📌Многие мечтают обзавестись впечатляющей мышечной массой после физических нагрузок. Но случается, что это не получается.
И для решения этой проблемы не всегда необходимо принимать специальные гормоны/препараты, потому что есть и продукты питания, которые способны повысить уровень тестостерона.
Тестостерон нужен нам не только для мышечной массы, но и для либидо. Если либидо снижается, это может говорить о том, что данного гормона организму не хватает.
Вот 8 продуктов, которые позволяют натуральным образом повысить показатели тестостерона.
1. Тунец. Богат витамином D, который, помимо ряда полезных свойств, еще связан с выработкой тестостерона. Тунец очень полезен для здоровья сердца, в нем полно белков и невысокая калорийность. Можно употреблять в консервированном (в собственном соку) или свежем виде.
2. Молоко и молочные продукты с низким содержанием жира (если нет лактозной непереносимости). Это отличные источники белка и кальция. Особенно рекомендуются детям и тем, кому необходимо укреплять кости. Безопасная (есть свои нюансы) норма для взрослых - 1 стакан (200-250 мл.) молока в день. Ну а витамин D, который содержится в молоке, также сохраняет неплохие показатели тестостерона в организме.
3. Яичные желтки. Еще один замечательный источник витамина D. В яичных желтках богатый состав и гораздо больше нутриентов, чем в белках. Желтки так же эффективны при низком уровне тестостерона. Наверняка, многие знают, что яйца "реабилитированы" и разрешены даже к ежедневному употреблению без опасения.
4. Обогащенные хлопья. Некоторые хлопья обогащаются витамином D. А он повышает уровень тестостерона, как уже было сказано выше.
5. Устрицы. Входящий в их состав цинк - очень важный нутриент во время пубертатного периода, с его помощью мужские гормоны хранятся на приличном уровне в течение всей взрослой жизни. Вот почему при низком уровне тестостерона рекомендуется налегать на пищу, содержащую цинк, а устрицы здесь на лидирующих позициях.
6. Крабы и раки. Еще один замечательный природный источник цинка. Всего в 150 граммах крабов может содержаться почти половина рекомендуемой суточной дозы цинка.
7. Говядина. Чрезмерное употребление красного мяса вредно для здоровья, но некоторые части говядины обладают особо полезным составом. Особенно это касается печени, что является отличным источником все того же витамина D.
8. Бобы. Когда дело касается мужского гормонального здоровья, бобы могут предложить гораздо больше, чем кажется. Все они содержат массу витамина D и цинка.
📖Читайте также на нашем Telegram-канале по теме:
Будьте здоровы!
Если понравилась публикация или была полезной, не стесняйтесь поддержать нас лайком, делитесь в соц. сетях и подписывайтесь на наши каналы/паблики в:
Читайте нас, где Вам удобно!)