Красивые округлые плечи качественно выделяют вас из толпы таких же фанатов железного спорта, как и вы сами ведь далеко не каждому удается развить красивые пропорциональные дельты, а все потому что не многие знают, как эффективно воздействовать на дельты что бы они росли.
В данной статье мы расскажем вам о трех тренировочных принципах в прокачке дельт, о которых вы возможно не знали, но которые совершенно точно помогут вам накачать широкие плечи.
1. Разделение упражнений на «пучки»
Из анатомии нам известно, что дельтовидную мышцу можно подразделить на три мышечных пучка которые состоит из однонаправленных мышечных волокон. Каждый пачек отвечает за определенное движение нашего плеча и зная все это было бы не разумно этим не воспользоваться в тренинге.
Выполняя то или иное упражнение для прокачки дельт вы должны понимать какие именно «пучки» мышечных волокон работают при данном движении и выстраивать свой тренировочный план таким образом, чтобы не обходить вниманием ни одну из частей дельтовидной мышцы, более того вы можете акцентировать особое внимание тренировке од стающей части плеча смещая акцент на те или иные движения. Например, если вашей од стающей частью является задний пачек дельтовидной мышцы вам стоит сделать акцент на отведение рук назад, махи в наклоне, одтяжки и тд. Таким образом вы сможете добиться более пропорциональных форм ваших плеч.
2. Частичная амплитуда
Довольно нечасто можно встретить в зале спортсмена, который выполнял бы упражнения в частичной амплитуде, а ведь это довольно эффективны метод особенно для тренировки дельт.
Суть данного метода заключается в том, чтобы выполнять упражнение лишь в том диапазоне движения, в котором в наибольшей степени будет работать целевая мышечная группа и в меньшей степени мышцы помощники.
В случае тренировки дельт работа в частичной амплитуде позволит минимизировать работу трапециевидной мышцы, а также мышц спины и кора.
3. Много повторный тренинг
Так как дельты являются относительно малой мышиной группой много повторный тренинг является для них более приоритетным по ряду причин. Малые мышечные группу мало адаптированы для работы с большими весами так как довольно легко можно получить травму плечевого пояса при высоких нагрузках и для того что бы избежать этого лучше выбрать много повторный режим тренировок что бы выполнять больше повторений с меньшим отягощениям. Малые мышечные группы довольно быстро окисляются что по теории способствует мышечному росту и много повторный режим придётся весьма к стати при работе на плечи. Мы не говорим, что не стоит работать в малом количестве повторений, но все же вы должны отдавать приоритет много повторным сетам.
Надеемся вам была полезна наша статья, подписывайтесь на smart fitness, и нашу группу Вконтакте «smart fitness».
