Некоторые вещи, например дипрессия или развод, близки к объективному стрессу.Все виды стресса являются продуктом ума и, в частности, нашей способности создавать «бумажных драконов».
Другими словами, стресс возникает из-за того, что мы думаем о том, что происходило, а не о том, что происходит. Вот почему в конечном итоге мы не можем справиться со стрессом, не научившись «думать о мышлении» (иногда это называется мета познанием). Практика осознанности в конечном итоге помогает нам перестать чрезмерно отождествлять себя с мыслями.
Ниже приводятся стрессовые вопросы, которые вы можете использовать наряду с практикой самопознания.
1. «Что я делаю не так?
Никакой опыт по сути ничего не значит: есть жизнь и наш постоянный комментарий к ней, и это две разные вещи.
Это полезно вспомнить во время стресса. Спросите себя, что вы говорите себе обо всем, что происходит. Помимо того, что вы помогаете справляться со стрессом, вы улучшаете свою осведомленность о своих регулярных мыслительных процессах и оцениваете их полезность.
2. «Что я на самом деле чувствую?»
Стресс не эмоция; это состояние намотки или чувство напряжения или давления.
Ищите настоящую эмоцию или состояние, которое ниже качества, которое вы признаете «стрессом». Вы физически устали, разочарованы кем-то, может вам просто грустно?
Помимо того, что вы помогаете справляться со стрессом, это должно помочь вам улучшить ваше эмоциональное самосознание.
3. «Я переедаю»?
Человеческая тенденция - брать отдельные инциденты и взрывать их до катастрофы. Пессимисты особенно склонны к этому.
Поэтому, чтобы лучше справляться со стрессом, научитесь наблюдать за своей чрезмерной реакцией. Даже если вы не можете остановить себя первые несколько раз, ваша способность делать это должна со временем улучшиться.
4. «Могу ли я увидеть это по-другому?»
Часто полезно оставаться с отрицательными эмоциями, чтобы опыт рос как личность. Беда может усиливаться время от времени, но опыта наберетесь сполна.
Но нам также нужна способность переосмыслить и увидеть благословения в опыте. Это требует смирения, чтобы признать, что мы не знаем, что то, что происходит, и что обязательно плохо в перспективе.
Другая вещь, которую нужно потерять, это думать и говорить в терминах «должен» или «должна». На самом деле, никому из нас не нужно делать ничего из того, что мы делаем: люди предпочитают не работать или не платить ипотеку все время. Вы можете не хотеть последствий выполнения любой из этих вещей, но у вас есть решение.
Вместо того, чтобы говорить себе, что вы «должны», скажите «я выбираю, основываясь на тех ценностях, которые у меня есть». Влияние на уровень стресса может быть немедленным.
5. «Есть ли что-то, что я могу сделать прямо сейчас?»
Если у вас есть некоторая ясность в том, что вас действительно беспокоит, то, вероятно, вы можете сделать что-то очевидное прямо сейчас, чтобы разрешить ситуацию.
Это может быть просьба о выходном дне или разговор с кем-то. Что бы это ни было, вероятно, что-то можно будет сделать, чтобы облегчить нагрузку в течение следующих 5 минут.
Вывод:
Чтобы справиться со стрессом, нужно выработать практику осознанности и задать себе следующие 5 вопросов:
«Что я делаю не так?
'Что я действительно чувствую?'
'Я слишком остро реагирую?'
«Могу ли я увидеть это по-другому?
«Что я могу сделать с этим прямо сейчас?
Пока