Многие женщины хотят иметь стройные ноги. Но для некоторых это легче сказать, чем сделать, потому что бывает и так: ноги похудели, а жирок на коленях и бедрах остался. Обидно, правда?
Сегодняшний комплекс упражнений поможет вам добиться стройных ног и устранить так называемые «жировые ловушки» в области коленей и бедер.
Не устану повторять, что в вопросах красоты и здоровья, главным правилом является – регулярность. Но сказать по-честному, многие из вас прочтут статью, а сделать – не сделают.
Другое дело, если я вам скажу, что на это потребуется всего 3-5 минут перед сном, прямо в постели. Становится легче от того, что не нужно тратить много времени и усилий. Теперь зная это, я думаю, вы втянетесь в борьбу за стройные ноги.
Итак, начать можно сразу же, как только проснетесь или отходите ко сну, т.е в постели. Время выполнения - короткое, писала выше. Про регулярность – тоже выше писала, делаем е-ж-е-д-н-е-в-н-о. Да, девочки, каждый день.
1-ое упражнение . Бедра. Передняя часть.
Упражнение прорабатывает переднюю часть бедер, пресс, а так же колени.
Для выполнения лягте на спину, руки по бокам, прямые. Поднимите ноги так, чтобы образовался прямой угол, колени при этом не сгибаем. Носочки вытянуты. Сгибайте поочередно каждую ногу в колене, затем возвращайте в исходное положение. Помните, что колени не сгибаем и держим вместе, старайтесь напрягать переднюю часть бедра. 10 повторов на каждую ногу.
2-ое упражнение . Бедра. Задняя часть.
Упражнение прорабатывает переднюю и заднюю части бедер, пресс, а так же колени. Состоять оно будет из двух частей.
1) Подобно приведенному выше упражнению, лягте на спину с поднятыми вверх ногами. Носки тянем на себя. Колени, так же, как и в 1-ом упражнении, вместе. Так же сгибаем колени по очереди, но при этом носки всегда тянем на себя, а пяточкой стремимся достать до ягодицы. 10 повторов на каждую ногу.
2) И.П. – то же. Ноги поднять, немного согнуть в коленях. Теперь стараемся обе ноги поднять вверх, помогая себе ягодицами. Чувствуете, как напрягаются мышцы ног? 20 повторов.
3-е упражнение . Бедра. Внутренняя часть.
Упражнение прорабатывает верхнюю часть ног вместе с ягодицами и прессом.
И.П.- то же. Из поднятых вверх ног сделать «ножницы», т.е. скрестить ноги. Скрещенные ноги спускаем вниз, колени при этом развести, должно получиться «плие», после чего снова займите исходное положение.
Не забывайте во время исходного положения напрягать ноги и прижимать друг к другу. 10 повторов с правой ногой наверху, 10 раз – с левой ногой наверху.
Эти упражнения, кроме того, что помогут держать ваши ноги в тонусе, сделают их привлекательными, так же окажут полезное действие на тех дам, которые мучаются от излишней отечности в конечностях и страдают от варикоза. Повторю, что только полезное действие, т.е не лечебное. Лечение при варикозном расширении вен, отечности ног, должен назначить врач.
Ну а тем из нас, у кого нет таких серьезных заболеваний, а ноги в конце дня отекают от сидячей работы и нехватки физической активности, может даже, от слишком узкой обуви, обуви на каблуках помогут прогулки.
❗Ваша программа минимум – ходим три раза в неделю по 30 – 60 минут. А чтобы улучшить кровообращение в ногах, можете прямо в офисе встать и походить 10 минут, и так через каждые 2 часа.
❗Есть очень простое, но эффективное упражнение, которое разгонит не только кровь, но и лимфу, а значит, не будет лишней жидкости в ногах, ну, соответственно и отеков.
❗Для этого нужно всего лишь поработать со стопами ног. Натянули носок на себя, потом от себя. Так 20-30 раз. Еще раз 5 задержали в статике. Сначала носок на себя – задержали в этом положении, затем от себя – задержали.
О том, как полезно плавать, в рамках этой статьи не буду писать, надеюсь, и так все знают.
Вышеописанный комплекс упражнений будет стимуляцией равномерного использование всех мышц, это приведет Вас к более привлекательным ногам.
Согласитесь, что говоря стройные ноги, мы не подразумеваем худые, костистые икры и бедра. Красивые, стройные ноги – это все-таки ноги с приличным количеством мышц, именно благодаря им, у вас будут стройные изгибы.
Тем из вас, кто прочитал статью до конца – бонус.
Хочу предложить вам на просмотр видео, где звездный тренер Трейси Андерсон, которая работает с Дженифер Лопес, Гвинет Пэлтроу, Леной Данхэм покажет упражнения из своей программы. Здесь не нужно никакого оборудования и по времени займет всего несколько минут. Выполняя сначала растяжку, а затем силовую работу. Есть упражнения и для ног. Вы же не хотите иметь отвисшие руки или рыхлые бедра? Так вот, все эти упражнения помогут Вам сохранить молодое тело.
ЕЩЕ ИНТЕРЕСНЫЕ МАТЕРИАЛЫ ПО ТЕМЕ:
✔ КАК ДОБИТЬСЯ СТРОЙНЫХ НОГ, ПОХУДЕТЬ В БЕДРАХ И УБРАТЬ ЖИР С ЖИВОТА
✔ ГИМНАСТИКА ВОРОБЬЕВА КАК СПОСОБ ПОХУДЕТЬ | СДЕЛАЙ РАЗМИНКУ ПРЯМО В ОФИСЕ
✔ ХОДЬБА НА ЯГОДИЦАХ: ОТ ЦЕЛЛЮЛИТА, ДЛЯ КРАСИВЫХ ФОРМ, ПОЛЕЗНО ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ
Это все,чем я хотела поделиться сегодня. Надеюсь, Вам понравилось.Подписывайтесь, чтобы не потерять канал из виду, ставьте 👍. Впереди еще много интересного!!!
