В 1968 году известный американский врач-практик Кеннет Купер разработал целый ряд тестов для оценки физической формы и состояния организма человека. Тесты Купера просты и удобны, они прошли проверку на тысячах энтузиастов и могут быть рекомендованы людям различного возраста и физической подготовленности.
Широкую известность получили два из них: первый тест состоит из 12-минутного бега/плавания или езды на велосипеде с фиксацией дистанции и последующим анализом спортивных и медицинских показателей. По пройденному расстоянию судят об уровне физической подготовки человека. Важно, что результаты тестирования привязаны к возрасту, это исключает влияние возрастных изменений на уровень оценки результатов тестирования. Учитывая погоду, этот тест лучше отложить до весны.
Второй тест Купера вы можете сделать в любое время года. Это комплекс упражнений, которые выполняются на время. Он не только позволит проверить ваш уровень физической подготовки, но и даст достаточно серьёзную нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Для того чтобы пройти тест в домашних условиях, вам понадобится секундомер (или таймер на телефоне) и гимнастический коврик, так как некоторые упражнения выполняются из положения лёжа на спине. Вам предстоит проделать четыре круга, в каждом из которых — четыре упражнения, по 10 повторений каждое.
Из чего состоит один круг?
● 10 отжиманий. Остаёмся в упоре лёжа.
● 10 прыжков из предыдущего исходного положения. После выполнения останьтесь на спине.
● 10 подъёмов туловища или отведения ног за голову.
● 10 приседаний, или выпрыгиваний, или разножек (не обязательно в прыжке).
Суть теста в том, что все круги нужно пройти за небольшой временной промежуток.
Ваш результат. Система оценивания: три минуты и меньше — отлично, 3 минуты 30 секунд — хорошо, 4 минуты и больше — удовлетворительно.
Читайте больше классных и полезных статей на канале "Чемпионата". Жмите сюда, чтобы подписаться.
Ещё больше интересного у наших друзей из Газеты.ру