Ревность сложное чувство.
Хотя его невольная природа может сделать ревность биологической, ревность не биологическая, а эмоциональная.
И, как и все трудные эмоции, ревнивые случаи - это возможность соединиться с глубокими бессознательными страхами, которые могут привести к большей части вашего эмоционального опыта. Другими словами, ваша ревность - это приглашение узнать себя поближе. Как это понять?
Самое первое, что нужно сделать, если вы страдаете от ревности, это попытаться понять, почему вы ревнуете в первую очередь.
(Совет в этом посте предназначен для случаев ревности от легкой до умеренной.)
Понимание ревности
Ревность возникает в двух основных направлениях, о которых я могу думать.
Во-первых, это сексуальная ревность, которая возникает, когда мы воспринимаем или верим, что наш интимный партнер привлекает кого-то другого. Это не звучит иррационально, верно? Хорошо, если вы полностью доверяете своему партнеру, но вы все еще завидуете самому себе, что вам достался именно он!
Я не знаю, как отключить этот импульс. Иногда ваш внутренний инстинкт самосохранения срабатывает, и это все. Лучшее, что можно сделать, это просто принять, что ты чувствуешь ревность, и продолжать жить. Все чувства, однажды получив разрешение, скоро пройдут. Прочтите это руководство по эмоциональной обработке, если это чувство живет в вас и не дает спокойно жить.
Второй, более проблемный тип иррациональной ревности - это эмоциональная ревность. Это сложнее.
Эмоциональная ревность связана со страхом. Страхи, вероятно, являются одним из этих трех: неадекватность, унижение или оставление.
Поймите, что ревность - это выражение вашего страха, а не любви.
В зависимости от того, как вы подключены, вы можете быть более подвержены эмоциональной ревности. Например, если вы:
имеете высокую потребность / хотите дать другим.
имеете тенденцию быть очень сознательным.
стремитесь к созданию близких отношений один на один с любимым человеком в вашей жизни.
как правило, склонны к глубокой незащищенности.
Это полезно, и я всегда рекомендую, чтобы вы пытались понять свое эго и личностную структуру в целом, когда проводите исследования такого рода. Эннеаграмма - мой инструмент для этого.
Имея в виду, вот мои 3 предложения о том, как бороться с иррациональной ревностью.
1: выяснить, почему вы иррационально ревнивы (то есть, какой страх активировался?)
Давайте рассмотрим каждый тип страха под приступами эмоциональной ревности.
неадекватность
Во-первых, неадекватность - та, к которой я больше всего отношусь.
Эмоциональная ревность возникла в прошлом для меня из-за страха, что другой человек может сделать моего партнера счастливее или как-то лучше меня для них. Верить в это довольно нездорово.
Однако это также отчасти верно. Иногда то, что порадует вашего партнера в данный момент, не затрагивает вас. Это, на самом деле, признак здоровых отношений.
Вы не всегда сможете удовлетворить чьи-то потребности, и это не только ваша работа.
Чем больше я работаю над тем, чтобы осознать этого резкого внутреннего критика, который говорит мне, что я не в порядке, тем больше я расслабляюсь. Я также создал личность, которая не зависит от того, что я делаю с людьми, с которыми у меня особые отношения.
Мы все намного больше, чем то, что мы предлагаем другим.
унижение
Если вы чувствуете себя униженным аспектом поведения вашего партнера, то, очевидно, вы должны обсудить это с ним.
Однако спросите себя, склонны ли вы переоценивать мнение других людей за счет ваших отношений с партнером. Также спросите себя, не слишком ли вы озабочены тем, что о вас думают другие люди, что заставляет вас идти на компромиссы и в других сферах жизни.
Мы все боимся быть униженными, но для некоторых из нас это главный страх. Если вы относитесь к тому, что это главный страх для вас, тогда постарайтесь заметить, как это влияет на вас в жизни, и постарайтесь стать более внутренне обоснованными.
Оставление
Далее страх оставления. У всех нас есть немного этого, но для некоторых это интенсивно . Если у вас уже был опыт быть брошенным, то я думаю, что это так.
Если вы думаете, что страх ревности стоит за вашей ревностью, постарайтесь поработать над своими проблемами. Возможно, вы разработали стиль тревожной привязанности и воспользуетесь некоторыми конкретными практиками, которые помогут вам перейти к более безопасному стилю.
Понимание того, что заставляет нас ревновать и почему может быть довольно изнурительным. Но так мы узнаем себя глубоко. Чем больше вы знаете, тем больше вы можете наблюдать рефлексивные эмоциональные состояния, такие как ревность с объективностью.
Я смог успешно справиться с ревностью через этот процесс самоисследования. Имейте в виду, что если чувство ревности также сочетается с чувством тревоги, вам может потребоваться что-то более сложное, например, терапия.
2. Дайте иррациональную ревность «лечению»
Этот подход не такой глубокий и не требует самопознания. Это может быть быстро и эффективно для отдельных случаев ревности.
Он заимствует процесс Байрона Кэти, «Работа». Я впервые узнал о Работе после прочтения книги Байрона Кэти, мне нужна твоя любовь, это правда? Это, кстати, хорошая книга.
Работа - это способ определить и подвергнуть сомнению мысли, которые вызывают все ваши страдания. Этот процесс похож на то, что вы бы попробовали у терапевта, специализирующегося на когнитивно-поведенческой терапии.
Байрон Кэти это работа:
Сформулируйте проблемное суждение. Например, «моему партнеру явно нравится, что его коллега постоянно упоминает».
Задайте себе следующие вопросы:
Это правда? (Да или нет. Если нет, переходите к 3.)
Можете ли вы точно знать, что это правда? (Да или нет.)
Как вы реагируете, что происходит, когда вы верите в эту мысль?
Кем бы вы были без мысли?
Определите поворот к первоначальному суждению, которое вы принимаете. Я рекомендую вам быть креативным и добавить юмор. Разворот может быть «ну и что, если они им нравятся? Я тот, с кем они должны ложиться спать каждую ночь.
Здравомыслие восстановлено.
Имейте в виду, что этот процесс опирается на прочную основу внимательности . Вы должны быть в состоянии заметить, что вы думаете сумасшедшие мысли, и уметь нажимать кнопку паузы.
3. Пригласите своего партнера
Хотя это не всегда разумно, иногда полезно обсудить вашу иррациональную ревность с партнером, чтобы вы могли смеяться над этим вместе. Если ревность встречается редко, то обязательно подумайте об этом. Это помогает рассеять любое смущение и стыд.
Еще одним преимуществом этого является то, что вы не хороните зверя, а усиливаете эмоции. Еще одним преимуществом является то, что, будучи уязвимым, вы создаете атмосферу близости и доверия. Кроме того, если вы сообщите своему партнеру о том, как вы себя чувствуете, он сможет лучше понять, как вы эмоционально настроены (и, следовательно, мы надеемся, что не будет ваш партнер делать или говорить то, что вызовет у вас ненужные усилия).
Таким образом, есть много преимуществ для открытия.
Реальность такова, что вы оба будете иногда ревновать. Почему бы не превратить это в то, над чем вы можете смеяться вместе?
Вот и все: 3 способа преодоления иррациональной ревности. Я надеюсь, что они помогут вам.
Главное, что нужно ценить, это то, что ревность - это выражение страха, а не любви.
Я призываю вас использовать свою иррациональную ревность как возможность глубже понять себя и научиться техникам, которые помогут вам лучше управлять своими страхами или бесполезными способами мышления.
