Питание в день тренировки оказывает существенное влияние на качество и результативность занятий. Причем рекомендации по рациону различаются в зависимости от того, планируется у вас силовая тренировка или кардио.
День кардио
Кардиотренировка - физическая нагрузка, источником энергии для которой является аэробный гликолиз. Во время занятий, которые проводятся в достаточно интенсивном режиме, тренируется сердечно-сосудистая и дыхательная система, повышается выносливость. Как питаться в день кардио?
До тренировки:
Если вы едите за 3 часа до занятия, в рацион можно включить практически всё, что угодно - углеводы, белки и жиры.
Если до тренировки остается только 1 час, ограничьтесь легким перекусом - йогурт, банан, легкий салат.
Во время тренировки не забывайте пить воду, чтобы предотвратить обезвоживание.
После тренировки:
После занятия нужно подождать 45-60 минут перед тем, как что-то съесть - это продлит период сжигания жира. Питание может включать медленные углеводы и белки. Углеводы будут восполнять запасы гликогена в организме, а белки помогут восстановить мышцы. Старайтесь избегать употребление жиров и кофеина в первые часы после тренировки.
Силовой день
Силовая тренировка - это работа с весом и сопротивлением. Во время таких занятий развиваются и укрепляются мышцы, наращивается мышечная масса, укрепляется костная ткань. Организм действует в анаэробном режиме и для работы используется не кислород, а энергия из мышц. Какой режим питания рекомендуется в день силовой нагрузки?
До тренировки:
Как и в случае с кардио, за 2-3 часа до занятия ограничений практически нет. За час допускается лишь легкий перекус.
Если вам некомфортно пить воду во время силовой тренировки, выпейте стакан воды до занятия и сразу после занятия.
После тренировки:
Через 15-30 минут после тренировки желательно употребить в пищу белковые продукты, чтобы восполнить мышечную энергию и помочь восстановлению мышечных волокон после нагрузки. Имейте в виду, что через 15 минут рекомендован только белок, а углеводы лучше принимать не ранее чем через час. А жир желательно исключить в первые 2-3 часа после тренировки.