Вы, вероятно, замечали, что после употребления некоторых продуктов ваше самочувствие улучшается, а другие, наоборот, ухудшают ваше самочувствие. Например, тяжелая еда быстрого приготовления заставляет человека чувствовать усталым и нерешительным, тогда как здоровый салат заставит человека чувствовать себя полным сил и быть энергичным.
Это доказывает, что пища, которую вы едите, играет большую роль в вашем самочувствии. Усталость - это нормальная часть жизни, и иногда с ней приходится просто жить.
Однако, если вы испытываете хроническую усталость или ваша усталость мешает продуктивности на работе или дома, возможно, пришло время внести некоторые изменения. Рекомендуется обратиться к врачу, чтобы проверить состояние здоровья.
А пока попробуйте добавить эти продукты в свой рацион для получения дополнительной энергии и постарайтесь употреблять их регулярно.
1. Бананы
Этот скромный фрукт легко найти и купить по доступной цене, поэтому имеет смысл постоянно держать под рукой связку бананов. Бананы содержат калием, который дает энергию вашему организму.
На самом деле, исследования показывают, что употребление бананов будет иметь подобные преимущества, что и употребление коктейлей профессиональных спортсменов. Кроме того, бананы содержат витамины группы В, которые необходимы вашему организму для преобразования продуктов, которые вы едите, в энергию.
Ешьте бананы целиком или нарежьте их на бутерброд с арахисовым маслом или добавьте к утренней овсянке.
2. Зеленый чай
Зеленый чай привлекает большое внимание из-за большой пользы для здоровья. Исследователи обнаружили, что он помогает бороться с усталостью. Это потому, что он содержит оптимальное соотношение кофеина и L-теанина.
Специалисты советуют покупать зеленый чай в проверенных магазинах, которые занимаются исключительно чаем, потому что купленные в крупных магазинах сорта часто с добавлением сахара. Также преимуществом зеленого чая является то, что он повышает умственную работоспособность, поэтому это действительно отличный выбор для работы или учебы, где сонливость может помешать производительности.
3. Овсянка с изюмом
Причина, по которой это такой хороший выбор, заключается в том, что вы получаете хорошее сочетание углеводов и белков, которые обеспечивают энергией и выносливостью. Выбирайте овсянку, которая не приправлена сиропами или сахаром, потому что все эти сладости могут противостоять пользе овса и изюма.
Вы можете быть удивлены, как можно избавиться от углеводов. Правда в том, что вашему организму нужны углеводы только для энергии для повседневных задач. Хитрость заключается в выборе сложных углеводов, которые полезны для здоровья, и избегать простых углеводов, которые не несут никакой пользы. Овес - лучший выбор.
4. Фасоль
Бобы - оптимальный выбор, потому что они содержат сложные углеводы для получения энергии, белок для сытости и клетчатку, чтобы держать баланс сахара в крови. Отличительной особенностью бобов является то, что они очень универсальны, и из них можно делать различные блюда.
Используйте бобы в качестве замены мяса в гамбургерах, чили и тако. Вы также можете добавить их в суп, тушеное мясо и салат, чтобы сделать блюдо более насыщенным и питательным. Эксперты называют черные бобы лучшим выбором, но красные бобы, пинто и почечные бобы также являются отличным выбором.
5. Семена чиа
Возможно, вы слышали, что семена чиа называют новой супер-едой, и не без причины. Эти крошечные семена содержат протеин, клетчатку и полезные жиры, которые помогают бороться с усталостью и дают вам энергию на весь день.
Семена чиа могут впитывают воду до 10 раз больше собственного веса, что делает их идеальными для приготовления в пудингов. Просто замочите семена в молоке или йогурте на несколько часов, и вы получите вкусную и полезную еду в любое время дня. Семена чиа также являются хорошим дополнением к фруктовым смузи и кексам.
6. Вода
Вода может быть одним из ваших лучших инструментов для борьбы с усталостью. Будучи даже слегка обезвоженным, вы можете чувствовать себя уставшим и вялым. Иногда все, что вам нужно, это выпить стакан воды. Холодная вода особенно хороша для того, чтобы взбодрить вас в течение дня. Носите с собой бутылку с водой в течение всего дня, чтобы вы не забывали часто пить.
Если вам не нравится вкус простой воды, добавьте в нее мяту, ягоды, огурцы, лимоны, лаймы или травы, чтобы придать ей приятный вкус. Избегайте сладких ароматизированных вод, так как они вызовут резкий скачок уровня сахара в крови и последующий сбой, который оставит вас чувствовать себя более усталым, чем когда-либо.
7. Квиноа
Это зерно является еще одним продуктом, который набирает популярность за то, что он является суперпродуктом. Это доступное и универсальное зерно, оно содержит белок и клетчатку для насыщения вашего организма и подпитки вашего тела энергией.
Кроме того, квиноа является потрясающим источником железа, питательного вещества, которое помогает организму транспортировать кислород по всему телу. Низкий уровень железа может привести к анемии, состоянию, которое характеризуется усталостью. Используйте киноа в холодных салатах, горячих супах, для приготовления вегетарианских гамбургеров или в качестве гарнира с курицей или рыбой.
8. Хлеб из цельной пшеницы
Цельная пшеница - это цельное зерно, отсюда и его название. Как и другие цельные злаки, оно содержит витамины группы В, железо, клетчатку и сложные углеводы, которые в сочетании дают довольно мощный удар против усталости.
Хлеб из цельной пшеницы обеспечивает более длительную энергию, чем белый хлеб, и его можно использовать для приготовления бутербродов во время обеда или тостов по утрам. Убедитесь, что вы выбираете 100-процентную цельную пшеницу, иначе вы не оказываете никакой помощи своему телу. Прочтите этикетку с ингредиентами, и вы сможете определить, получаете ли вы 100% цельнозерновой продукт или нет.
9. Миндаль
Орехи-отличный выбор, когда дело доходит до борьбы с усталостью и пробуждения вашего тела и ума. Они содержат не только белок но и полезные жиры, которые защищают ваше сердце и мозг и одновременно дают вам быструю дозу энергии.
индаль - прекрасный выбор, потому что вы можете съесть его горсткой, также можете добавить его к салатам, кексам, быстрому хлебу или смешанной смеси. Есть и другие отличные орехи, так что выбирайте из грецких орехов, кешью или орехов пекан, если вы предпочитаете их.
Низкая энергия может помешать продуктивному и счастливому дню. Фактически, люди, которые страдают от хронической усталости, могут страдать от других осложнений со здоровьем, включая ожирение и депрессию. Забота о вашем теле включает в себя выбор здоровых продуктов, таких как те, что в этой статье.
Когда вы сочетаете хорошую диету с физическими упражнениями, это в разы увеличивает выгоду для вашего организма. Даже если вы чувствуете усталость, сделайте ставку на физическую активность. Это увеличит кровоток через ваше тело, поможет вам разбудить ваше тело и разум.
Если кажется, что ничего не помогает, пришло время обратиться к врачу. В то же время вам понравится, сколько энергии прибавится у вас, когда вы регулярно начнете добавлять эти продукты в свой план питания.
