Новогодние праздничные застолья – настоящее испытание для нашего желудка и силы воли. Обилие вкусностей и алкоголя могут привести не только к лишним килограммам, но и проблемам со здоровьем. Но всегда ли неизбежно новогоднее переедание? Мы дадим вам несколько рекомендаций, как не переедать на ночь, особенно, если эта ночь – новогодняя.
КАК НЕ ПЕРЕЕДАТЬ НА ПРАЗДНИКИ: ОСНОВНЫЕ ОПАСНОСТИ ОБИЛЬНОГО ЗАСТОЛЬЯ
Существует несколько вещей, которые заставляют нас съесть лишнее за праздничным столом. К ним относятся:
- алкоголь
- стресс
- предпраздничное голодание в ожидании обильной трапезы
Алкоголь усиливает аппетит и блокирует центр насыщения. В результате, употребляя алкоголь за столом, вы просто не в состоянии адекватно оценить нужное вам количество еды.
У человека должен быть очень сильный желудок, чтобы новогодние возлияния и обжорства не вышли ему боком. Стол буквально заставлен многочисленными салатами по типу оливье, сдобренных гигантской порцией майонеза, жир в чистом виде! Желудок испытывает настоящий шок, потребляя это все в огромном количестве, да еще и в смешанном виде.
Переедание особенно опасно для тех, кто перед праздникам сидел на изнурительной диете.
Как не переедать во время зимних застолий:
- Снизьте свой уровень стресса и усталости – выспитесь или хотя бы устройте себе пару часов полноценного отдыха, отбросьте все переживания и плохие мысли и настройтесь на веселый праздник
- Подготовьте свою пищеварительную систему ко встрече с обильной трапезой. Выпейте перед застольем стакан воды – это немного притупит голод. Также пейте воду между тостами, это позволит сильно не опьянеть и предупредит обезвоживание организма
- Начинайте застолье с овощных закусок, которые богаты водой и клетчаткой. Свежие овощи не только малокалорийны, но и хорошо влияют на процесс пищеварения, что вам точно понадобится, когда вы перейдете к главным блюдам.
- Тщательно пережевывайте пищу – это не только позволит вам сполна насладиться ее вкусом, но и поможет не пропустить момент сытости.
Наполнение тарелки:
- Объем мясного блюда должен быть равен размеру ладони,
- Гарнир – размеру компьютерной мышки,
- Овощи – объему гарнира и мясного блюда вместе взятых. Такая условная порционность очень поможет людям, которые не знают, как заставить себя не переедать, поскольку она не ограничивает меню и его калорийность, а только помогает контролировать количество едыИ главный совет, как встать из-за праздничного стола сытым и довольным – установите свои внутренние границы питания и старайтесь сами не выходить за их пределы. Решите для себя, что и в каких количествах вы будете есть и пить, чтобы праздник для вас был действительно веселым и комфортным, а послепраздничные дни не выпали из жизни из-за неприятных последствий пищевого безобразия. И что еще важно – не поддавайтесь на уговоры окружающих съесть еще кусочек, не позволяйте им нарушать ваш комфорт.