Чрезмерное количество простой воды может нарушить уровень жидкости и электролитов в организме, что приведет к гипонатриемии. Избыточное увлажнение в сочетании с длительными упражнениями на выносливость может привести к опасно низким уровням натрия в крови, менее 135 миллимолей на литр (нормальная концентрация натрия в плазме составляет 136-142 миллимолей на литр). Осмотический баланс через гематоэнцефалический барьер нарушается из-за постоянного падения концентрации натрия, что приводит к быстрому попаданию воды в мозг. Это может привести к серьезному списку осложнений, таких как отек мозга, серьезные неврологические реакции, такие как судороги, спутанность сознания или кома и даже смерть из-за разрыва ствола головного мозга.
Снижение концентрации натрия в сыворотке крови прямо пропорционально скорости и степени - чем быстрее и выше падение, тем выше риск тяжелых последствий гипонатриемии.
Симптомы гипонатриемии
Ранние симптомы гипонатриемии включают головную боль, отечность, мышечные спазмы, невнятную речь, тошноту и рвоту, которые возникают, когда уровень натрия в плазме падает ниже 130 миллимолей на литр. При повышенной степени тяжести могут возникать концентрации натрия ниже 125 ммоль на литр отека мозга, изменения психического состояния, такие как спутанность сознания, дезориентация, судороги, дыхательные расстройства, вызванные отеком легких, комой или даже смертью. Уровни натрия следует проверять, когда спортсмен жалуется на острые симптомы гипонатриемии, и атлет не должен подвергаться регидратации, даже если он испытывает жажду, так как это может ухудшить ситуацию.
Причины гипонатриемии
Во время длительных упражнений высокой интенсивности натрий выходит через пот. Кроме того, употребление слишком большого количества воды может привести к задержке воды, что приведет к дальнейшему снижению уровня натрия в организме. Гипонатриемия в первую очередь вызывается, когда потребление воды превышает количество пота и потери мочеиспускания. Очень важно предотвратить гипонатриемию, так как она чаще вызывается самостоятельно. Гипонатриемия не связана с диетой с низким содержанием натрия или дефицитом питательных веществ; Это происходит исключительно из-за чрезмерного потребления воды в сочетании с длительными упражнениями высокой интенсивности.
Предотвращение гипонатриемии
Целесообразно избегать чрезмерного потребления жидкости и употреблять спортивные напитки (желательно приготовленные самостоятельно), а не просто делать упор на простой воде.
1. Потребление соли может быть увеличено за несколько дней до чрезмерной нагрузки, если вы не страдаете от гипертонии.
2. Чтобы предотвратить потерю натрия, спортсмен должен избегать чрезмерного увлажнения. Поддерживать высокую степень самодисциплины и научиться не превышать потребление воды больше, чем потеря пота.
3. Следуйте правилу для длительных упражнений высокой интенсивности - 1 стакан жидкости на каждые 20 минут.
Понравилась статья? Напиши комментарий, поставь НРАВИТСЯ! 👍 Это важно 😊
Любишь спорт и хочешь развиваться? Подписывайся 💪
