Все знают такое упражнение как 'Отжимания' и у пробовал хоть раз отжаться. Но у каждого спортсмена есть определенная планка пробить которую не получается. В этой статье вы узнаете как же увеличить количество своих отжиманий и наконец как же отжаться 50-60 или даже 100 раз за подход.
Для этого нам не нужны стороннее оборудование. Все что нам - это пол, и дисциплина.
1. Развитие выносливости
Если вы уже можете отжаться больше 15 раз то вы большой молодец! Все что вам нужно - это тренировать вашу выносливость. Чтобы это сделать необходимо отжиматься на максимум. И при этом наши отжимания должны быть правильными, то есть вы должны грудью касаться пола, и руки должны выпрямлять полностью.
2. Основные принципы отжиманий
Для начала мы будем делать 70 отжиманий за тренировку (в будущем вы можете увеличить это число). Также необходимо тренироваться почти до отказа (на максимум). Отдых между подходами должен составлять от 1 до 2 минут и выполнять отжимания мы должны 3 раза в неделю.
То есть, начали тренировку в понедельник. Отжались 20 раз, отдохнули 2 минуты. Отжались 18 раз, отдых 2 минуты, и третий подход 19 раз. Следующая тренировка будет в среду, и потом в пятницу.
3. До отказа
Старайся с каждой новой тренировкой увеличивать количество отжиманий хотя бы на одно повторение
Советы:
Отжимайтесь каждое утро. Как только проснулись, сделали зарядку отожмитесь 10 раз. И каждое утро отжимайтесь по 10 раз, и например каждые три для прибавляйте по одному повторению.
Записывайте свои результаты, и сравнивайте их со своими предыдущими. Это очень мотивирует, когда ты видишь прогресс на глазах
Тренируйтесь под энергичную музыку.
Спасибо что дочитали эту статью до конца. Подписывайтесь на канал чтобы читать больше статей, ставьте лайк. И будьте всегда здоровы и в форме.