(простым языком)
Кажется, что слово вышло из старых советских фильмов и давно устарело, полностью сойдя со сцены жизни.
Термин «аутотренинг» очень давно известен на всём постсоветском пространстве. Кажется, что слово вышло из старых советских фильмов и давно устарело. Все знают, что это некая форма саморегуляции, направленная на достижение расслабления, обезболивания или каких-либо иных оздоровительных целей.
С «цигун» европейцы знакомы гораздо меньше, суть этого явления известна лишь тем, кто с ним уже так или иначе соприкасался. В представлении же большинства – это некая китайская традиционная гимнастика.
Между тем, цигун и аутотренинг имеют много общего. Их главное отличие заключается лишь в том, что аутотренинг (аутогенная тренировка) выполняется в статике (неподвижно), а цигун сопровождается движениями.
Оба эти метода направлены на восстановление нарушенного стрессом равновесия в организме, также называемого гомеостазом.
Как известно, вегетативная нервная система иннервирует все, без исключения, внутренние органы. Она разделяется на симпатическую и парасимпатическую.
Постоянный стресс нарушает гомеостатическое равновесие и в организме начинает доминировать симпатическая нервная система, создавая лишнее напряжение. Учащается сердечный пульс в нормальном состоянии, сужаются сосуды, повышается артериальное давление и при этом уменьшается питание тканей и органов.
Наши клетки, из которых и состоят ткани организма, постоянно обновляются, это свойство заложено в нас от рождения.
Быстрее всего (каждые 3-5 дней!) обновляются клетки эпителия, покрывающего желудок и кишечник. Чуть дольше обновляется эпидермис (наружный слой кожи) – каждые 2-3 недели. Более глубокие слои кожи обновляются чуть медленнее, клетки мышц ещё медленнее, костей ещё дольше.
В принципе, каждые 10 лет мы по-большей части, состоим из совершенно нового комплекта клеток!
Тогда возникает вопрос, почему же наступает старение? По каким причинам, разные люди в возрасте 50-70 лет могут выглядеть совершенно по-разному?
Дело в том, что наши клетки получают питание исключительно через кровь. Питательные вещества (кислород, минералы и витамины) растворены в крови, доставляемой в ткани всего организма.
Поступающая от сердца кровь в начале движется по артериям. Они имеют толстые эластичные стенки и похожи на шланги.
Далее, кровь поступает в артериолы – мелкие артерии (диаметром менее 300 мкм), которые непосредственно предшествуют капиллярам. В их сосудистой стенке преобладают гладкие мышечные волокна, благодаря которым артериолы могут менять величину своего просвета, регулируя таким образом, поток крови.
Капилляры – это мельчайшие кровеносные сосуды, настолько тонкие, что кровь и растворённые в ней питательные вещества могут проникать через их стенку, поступая непосредственно к клеткам. В организме всего около 100 000 километров сосудов, большая часть которых – капилляры.
В каждый момент времени работает (то есть открыта и пропускает кровь) только часть капилляров, другие же – закрыты. В состоянии покоя, например, могут быть закрытыми более 75% капилляров скелетных мышц. При повышении физической нагрузки, большинство из них открываются, так как работающие мышцы требуют интенсивного притока питательных веществ и кислорода.
Как мы уже отметили, функцию распределения крови в организме выполняют артериолы, которые имеют хорошо развитую мышечную оболочку. Это позволяет им сужаться или расширяться, изменяя количество поступающей в капиллярные сети крови. Когда артериолы сжаты под влиянием симпатической нервной системы, – кровоток значительно снижен, ведь кровь не может войти в большинство сосудов.
Цигун и аутотренинг
Главная идея аутотренинга состоит в сознательном управлении тонусом мускулатуры стенок кровеносных сосудов, с помощью словесных формул и зрительных образов. Механизм этого явления построен на активизации парасимпатической нервной системы, вызывающей расслабление гладкой мускулатуры артериол.
Что же такое цигун? Если дословно разобрать это слово, то в переводе это означает «работа с энергией». Если перефразировать эту фразу на современный лад, то это будет означать «Работа с ощущениями».
Фактически – это метод улучшения микроциркуляции крови, представляющий собой разновидность аутотренинга, дополненного концентрацией внимания на циклическом перемещении ощущений, где зрительные образы заменены движениями рук, а словесные формулы – короткими командами. Своими корнями эта традиция уходит в древний Китай, где существует большое многообразие его стилей.
Современный цигун значительно упрощён (по сравнению с традиционным) и мы можем его применять буквально сразу, без необходимости разучивания сложных движений и их традиционных комплексов.
Единственное, что потребуется для практики – освоить определенные навыки концентрации внимания на возникающих ощущениях, скажем тяжести или лёгкости. Эти навыки со временем будут нарабатываться, а ощущения становиться всё более и более отчётливыми.
Эти навыки осваиваются намного проще даже классического аутотренинга, так как волевые усилия в современном цигун подкрепляются очень простыми, интуитивно понятными и логичными движениями рук. Это многократно упрощает задачу фокусировки внимания.
Главное правило цигун и аутотренинга: куда мысль – туда и энергия, куда энергия – туда кровь. Фактически, направляя внимание на возникающие ощущения в том или ином органе, – мы просто усиливаем в этой области микроциркуляцию крови.
Где можно использовать этот инструмент и в каких случаях?
Техники цигун можно применять, как в качестве общеукрепляющего средства для профилактики возрастных нарушений в организме, так и для восстановительной работы при конкретных локальных нарушениях физиологии. Например, для сокращения восстановительного периода при вирусных инфекциях верхних дыхательных путей или травмах.
Целый арсенал таких техник мы применяем в случаях сосудистых нарушений зрения, таких как глаукома, катаракта, дистрофия сетчатки или дистрофия зрительного нерва, когда наблюдаются именно деструктивные процессы в клетках.
Подводя итог, стоит отметить: состояние сосудов в большей степени и определяет общий уровень молодости организма. Если сосуды забиты, их стенки слишком слишком проницаемы и хрупки – сложно говорить о сохранении достаточного уровня здоровья!
Практикуйте цигун и будьте здоровы, попрощайтесь со своими болячками раз и навсегда и берегите себя. До встречи!