Человеческий организм нуждается в большом количестве чистой воды. Особенно женский, так как от уровня гидратации зависит упругость кожи, а, следовательно, молодость и красота. Специалисты рекомендуют ежедневно выпивать около 2 литров чистой воды (не газированной) – этого достаточно для обеспечения нормальной жизнедеятельности. Но, просто пить воду – к примеру, запивать пищу, это неправильно. Более того, несоблюдение определенных правил в этом процессе может привести к растяжению желудка. Как этого избежать? Давайте разберемся в этом вопросе более детально.
Особенности пищеварительной системы
Суточная норма жидкости определяется индивидуально. При этом учитывается вес, скорость метаболизма и другие особенности организма. В среднем человеку нужно около 2 литров. Диетологи обычно рассчитывают норму по следующей формуле: на каждые 30 килограммов массы тела 1 литр жидкости. То есть, человеку со средним весом 60 килограммов требуется 2 литра воды в день. Если вес равен 80-90 килограммов, объем жидкости увеличивается до 2.5-3 литров и так далее.
Чтобы понять, почему человеку бывает сложно выпить полтора-два литра воды в день, нужно знать, как устроена система пищеварения и в чем ее особенности. Из курса анатомии все знают, что она состоит из пищевода, желудка и кишечника. После попадания еды в рот она начинает двигаться по пищеводу и попадает в желудок. Орган не очень объемный в нормальном состоянии (около 400 миллилитров), ни пища, ни вода там не усваиваются. Здесь еда измельчается и обрабатывается кислотой.
Дальше она поступает в кишечник, где усваиваются питательные вещества. Завершение процесса пищеварения – продвижение пищи в прямую кишку и вывод из организма.
Между желудком и кишкой располагается сфинктер. Он необходим для удерживания пищи в желудке. Когда в него попадает еда, клапан закрывается и начинается процесс обработки пищи. Если вы за один прием съели 200 миллилитров еды, а через час решили еще подкрепиться, объем пищи увеличивается (клапан все еще закрыт). А если сверху еще добавить стакан воды, ситуация становится критической – желудок растягивается и начинает давить на кишечник.
А теперь представьте, что в кишечнике в этот момент есть остатки вчерашней (или утренней) пищи. Тогда процесс пищеварения замедляется и возникает чувство тяжести в области живота.
Какую роль играет вода для организма?
Вода является универсальным растворителем и питает органы человеческого организма. Кровь, которая течет по телу – в основном тоже вода. Мозг на 90% состоит из воды! Без пищи человек может прожить, а вот без живительной влаги – нет. Вода играет важную роль в жизнедеятельности и оказывает следующий эффект:
- Увлажняет кожу – дерма остается увлажненной, упругой и эластичной;
- Выводит болезнетворные микроорганизмы;
- Вымывает отходы и токсины из тканей в мочевыводящую систему;
- Способствует пищеварению;
- Уменьшает жировые отложения.
Действие воды на организм схоже с уборкой в доме: вы не можете мыть посуду, машину, пол без нее, а организм не имеет возможности очищаться от вредных веществ. При недостаточном потреблении чистой воды накапливаются шлаки и токсины, организм постепенно отравляется. Поэтому пить ее нужно ровно в таких количествах, чтобы уровень гидратации был оптимальным. По разным источникам объем воды в сутки должен составлять от 1.5 до 3 литров.
А что в течение дня?
Хорошего эффекта можно добиться, выпивая по стакану чистой теплой воды сразу после сна. Пить нужно не торопясь, маленькими глотками. Затем нужно умыться, сделать все необходимые утренние дела и выпить еще один стакан, также медленно.
Если вы с вечера не покушали плотно (за 2-3 часа до сна), то утром желудок будет пустой, а клапан открыт. Вода напрямую поступит в кишечник и поспособствует его быстрому очищению. В результате организм избавляется от вредных веществ, что положительно сказывается на состоянии здоровья.
Минут через 15 после 2-го стакана воды можете приступать к приему пищи. Следующий стакан воды можно выпить через 3 часа – так вы избежите растяжения желудка. В течение дня воду нужно пить следующим образом:
- Один-два стакана за полчаса до приема пищи (вода должна быть теплой, чистой);
- Через 3-4 часа после приема пищи – по 1-2 стакана.
Людям с избыточным весом или усиленным метаболизмом необходимо выпивать больше воды. Но, количество жидкости увеличивать необходимо постепенно. Чтобы организму не было тяжело, постарайтесь ежедневно увеличивать прием жидкости на несколько глотков, пока общий объем не достигнет требуемой нормы. Отеков бояться не стоит – они появляются только из-за неправильного употребления воды и нарушения норм питания. Научитесь питаться правильно и никакие отеки вам не страшны!
Больше полезной информации на сайте negoloday.ru