Медики рекомендуют!
Проблемой нарушения координации страдают 60% людей всего мира.
Если ваш лечащий врач порекомендовал вам тренировать свою координацию, то вы попали по адресу. Наша тренировка со скейтбордом - это то, что вам нужно.
Кстати, даже если у вас нет проблем с координацией, вы все равно можете потренироваться вместе с нами, чтобы разнообразить свой привычный комплекс упражнений по фитнесу.
Придется попотеть, так как выполнять каждое упражнение будет намного сложнее за счет того, что вам еще придется держать равновесие.
Берем скейт, бутылку воды и на тренировку!
Упражнение "Ягодичный мостик с выпрямлением ног"
Выполняем привычный ягодичный мост, но под пятки ставим скейт. Откатываем скейт вперед пока ваши ноги полностью не станут прямыми и возвращаемся в исходное положение.
Выполняем 15 раз.
Упражнение "Выпады с откатом"
Выполнять классические выпады порой становится скучно. Этот вариант упражнения вам понравится. Не забывайте следить, чтобы ваше колено не выходило за носок стопы.
Выполняем по 10 раз на каждую ногу.
Упражнение "Планка с подкатом ног к груди"
Становимся в планку на руки. Как выполнять планку можно прочитать в статье "Планка челлендж для выносливого и подтянутого тела. Неделя №1". Скейт ставим под ноги. Медленно подкатываем согнутые колени к груди и возвращаемся в исходное положение.
Выполняем 10-15 повторений.
Упражнение "Пловец"
Укладываемся животом на скейт, вытягиваем прямые руки и ноги и начинаем быстро "плыть", поднимая и опуская руки и ноги, как на фото.
Работаем 1 минуту.
Упражнение "Одноногий альпинист"
Становитесь в планку на руках, скейт ставьте под одну ногу. Подтягивайте колено к груди.
Выполняем упражнение по 15 раз на каждую ногу.
Тренировка окончена! Сделайте 2-3 подхода, и ваше тело будет гореть. Не забывайте правильно дышать и пить воду.
Пишите в КОММЕНТАРИЯХ свои впечатления о тренировке и ставьте ЛАЙКИ, если она вам понравилась.
Похожие материалы:
Предновогодняя тренировка от Джиллиан Майклс
6 упражнений на пресс и ягодицы от фитнес-звезды Instagram Кэти Остин
Йога, которая разбудит в тебе женщину
10-минутная тренировка для пляжного тела