Продукты, которые содержат B3

Перед тем, как перейти к обзору продуктов я расскажу немного о витамине B3. Прочитайте статью до конца и вы узнаете список основных продуктов, которые содержат жизненно важный ниацин.

Витамин B3 можно найти в двух формах. Это ниацин (никотиновая кислота) и ниацинамид (или никотинамид). Витамин B3 в любой форме является прекурсором никотинамидадениндинуклеотида (НАД), который играет жизненно важную роль в функционировании митохондрий – «электростанций» клетки, помогая им вырабатывать энергию.

Также ниацин (B3) может вырабатывать сам организм при достаточном уровне аминокислоты триптофан.

Краткий перечень продуктов, которые содержат ниацин (B3). источник: ydoo.info

Самое важное, что нужно знать – это то, что витамин B3 отвечает за общее состояние организма с точки зрения здоровья и хорошего самочувствия. Это значит, что ниацин должен присутствовать и в вашем ежедневном меню.

Витамин B3: в каких продуктах содержится

Самая важная задача – не опустить дефицита витамина B3 (ниацина). Для этого необходимо проверить свой рацион на наличие следующих продуктов:

• Желтоперый тунец

Тунец по консистенции мясных волокон очень напоминает мясные продукты

• Куриная грудка

Куриная грудка не будет сухой, если ее запекать с травами в специальном пакете

• Индейка

Индейка давно стала частью постоянного рациона россиян

• Свинина

Свинину можно готовить разными способами. Но лучше всего — запекать, а не жарить

• Говядина (травяного откорма)

Говядина — традиционный продукт для нашего стола

• Коричневый рис

Бурый рис появился у нас не так давно. Можно попробовать приготовить ризотто с зеленым горошком или подавать в виде гарнира

• Арахис

Арахис вы можете найти в любом магазине. Мы рекомендуем покупать неочищенный, как на этом фото

• Авокадо (также почитайте рецепт вкусного и полезного завтрака с авокадо)

Авокадо можно добавлять в салат с креветками и листьями салата

• Зеленый горошек

Горошек можно покупать и замороженный. он прекрасен в виде гарнира или супа-пюре

• Сладкий картофель (батат)

Батат не так распространен в России, но его можно купить в большом супермаркете

Если вам понравился материал, то ставьте лайки, оставляйте комментарии и подписывайтесь на канал в Яндекс.Дзен! Так мы сможем чаще публиковать полезные материалы.