Чтобы избавиться от бессонницы, сначала надо понять, как мы засыпаем.
Как работает циркадный ритм?
Мозг человека располагает собственными часами, регулирующими циркадный ритм, от которого зависит правильность выполнения множества биологических функций.
Именно циркадный ритм определяет, когда нам пора ложиться спать, а когда – вставать и работать.
В норме один оборот циркадного ритма занимает 24 часа. Однако такая точность встречается далеко не всегда: иногда циркадный ритм может быть более длинным, иногда – более коротким. А потому для него очень важны сигналы, приходящие извне и подсказывающие, что делать.
Самым важным внешним сигналом является смена дня и ночи – темноты и яркого света.
При этом не весь свет имеет одинаковое влияние на циркадный ритм.
Светло-голубое свечение, которое является одной из составных частей солнечного света, стимулирует рецепторы в глазах, которые посылают возбуждающие сигналы в мозг.
В вечернее время эпифиз секретирует гормон мелатонин, обеспечивающий засыпание. Однако светло-голубой свет препятствует выбросу мелатонина и, следовательно, нормальному ночному отдыху.
Согласно научным данным, подавление выброса мелатонина в вечерние часы связано с такими проблемами для здоровья, как метаболический синдром, ожирение, рак; психические расстройства, включая депрессию.
Основная проблема заключается в том, что все современные электронные устройства, излучают голубой свет.
Избавление от бессонницы оранжевым светом
Самый простой способ не допускать попадания в глаза ярко-голубого света в вечерние часы – это применение оранжевых очков, или, как их часто называют, очков цвета янтаря.
В экспериментах было показано, что, когда люди пользуются электронными гаджетами, испускающими голубое свечение, в оранжевых очках, уровень их мелатонина перед сном у них такой же, как если бы они пребывали в полной темноте.
Доказано, что у людей, регулярно носящих оранжевые очки в течение 3-х часов перед отходом ко сну на протяжении двух недель, не только улучшается качество сна, но и заметно поднимается настроение.
Работоспособность в дневное время становится значительно выше.
Так что, если вы хотите победить бессонницу и научиться легко засыпать, просто приобретите оранжевые очки и носите их несколько часов каждый вечер перед сном.
Источник - сайт "Апельсин".