Начну с научного определения из Википедии:
Медита́ция (от лат. meditatio — размышление) — ряд психических упражнений, используемых в составе духовно-религиозной или оздоровительной практики, или же особое психическое состояние, возникающее в результате этих упражнений (или в силу иных причин). Медитативные методы основаны на управлении функциями психики с помощью концентрации внимания (пассивная медитация) или воли (активная медитация).
Говоря более простым языком, медитация – это концентрация внимания на чем-то одном. Цель вы определяете сами для себя. Главное, включить подсознание.
Медитация помогает обрести гармонию с собой и с внешним миром, развить уверенность в себе, понять себя и свои истинные желания, разобраться в чувствах, повысить свою продуктивность.
Чтобы практиковать медитацию, не нужны определенные навыки, особое образование, высокий уровень просветления, знания о чакрах и тому подобных вещах. Нужно немного свободного времени и ваше желание.
Начинающим может понадобиться немного больше времени, чем тем, кто уже практикует техники медитации. Но минут 15-20 в день, думаю, довольно просто выделить. Время суток не важно. Тут всё зависит от ваших биоритмов. Например, я сова, и медитирую ночью, так как по утрам я хуже сонной мухи, и достижение концентрации абсолютно невозможно. Но все люди разные.
Место для медитации в самом начале практики лучше найти спокойное и уединенное. Хотя, если вы умеете абстрагироваться от внешних раздражителей, вполне подойдет и общественный транспорт по пути на работу (кстати, почему бы и не попробовать - сэкономите драгоценное время).
Отдельно хочу сказать о позе - поза лотоса совсем не обязательна. Но поза всё же должна быть удобной и позволить расслабиться. Поэтому лучше медитировать сидя. Лежа медитировать не рекомендуется, так как велик шанс того, что вы заснете. Даже сидеть желательно так, чтобы спина была прямой, чтобы вы могли дышать полной грудью.
Постарайтесь сконцентрироваться на своем дыхании и не думать о чем-то другом. Если заметили, что начали о чем-то думать, снова возвращайте внимание на дыхание. Старайтесь не вникать в появляющиеся мысли, эмоции, ощущения. Только дыхание, концентрируйтесь на нем. Сразу это будет сделать сложно, но вы быстро научитесь этому, если будете регулярно практиковаться.
Когда вы научитесь контролировать свои мысли (еще их называют "внутренний диалог"), вы научитесь управлять своими эмоциями, и, например, при раздражении или гневе сможете запросто отключить эту ненужную разрушающую вас эмоцию.
Когда вы научитесь отключать голос разума, пробуйте визуализировать свою цель: представлять образы того, чего вы хотите достигнуть или получить. Чем детальнее и ярче вы будете представлять себе это, тем эффективнее ваше подсознание найдет путь к достижению цели.
Помните, что сразу у вас не получится, эффект от медитаций не быстрый. Поэтому учитесь и не отчаивайтесь, если не получилось с первого раза. У вас обязательно получится!
Интересно? Подписывайтесь на канал, чтобы ничего не пропустить! Ставьте лайки, делитесь с друзьями!
Буду радовать вас новыми статьями!