Мой вес приблизился к отметке 122 кг 800 граммов и это стало переломным моментом в моём осознании себя. Для чего я живу и работаю. Да, я смог купить отличную квартиру, ездил на новеньком джипе (не кредитном), но был несчастным и вечно под «допингом». Кроме того, у меня появились растяжки, которые, к сожалению, до сих пор портят мой живот, да и как выяснилось после похудения, кожа растянулась, и появился небольшой кожаный мешок, но это случилось позже, а пока я был вечно пьяный, несчастный толстяк. К слову, тогда у меня были отношения, но завязаны они были всё-таки на моей «успешности», впрочем, толика харизмы тоже в этом присутствовала.
Что же я предпринял для того, чтобы привести себя в форму, я решил уйти с работы, потому что объективно она меня убивала и кроме денег ничего не приносило, удовлетворение от которых давно уже прошло. Второе решение, бросить пить, отказаться от алкоголя и газированных напитков, сократить порции до порции, помещающейся в ладони и употреблять только еду, приготовленную на пару, избегать излишних жиров, соли и сахара. Я перестал есть мучное и хлеб. Пил только воду и чай. Это дало довольно быстрый эффект и через какое-то короткое время я уже весил снова 92 кг, а затем и 83, на этом весе я надолго завис, предположительно лет 5 я оставался в этом весе, занимался спортом и придерживался диеты (просто не объедался). Никогда не срывался и не было каких-то ночных перекусов, не было постоянного ощущения голода, скорее наоборот, каждый день вставая на весы и видя прогресс, даже 100 граммов, я был в полном восторге. Это окрыляло и добавляло уверенности. По-прежнему жир на боках и на животе оставался и меня это беспокоило. Мне хотелось быть красивым, скорее даже идеальным. Но тот вес, которого я достиг меня устраивал, хотя я совершенно не мог понять почему занятия спортом ничего не дают, я ходил в спортзал, играл в волейбол и бегал.
Один новый год, мы с коллегами решили провести в Нью-Йорке, жили втроем в одной комнате, 2 парня и девушка, ещё одна девушка жила отдельно. Когда живешь какое-то время вместе в небольшой студии, привыкаешь не стесняться после душа ходить в одном полотенце, что я и делал и однажды попивая чай с коллегой, мною было получено замечание, по поводу множества складок в районе живота. Это замечание исходило от молодой и красивой девушки, между тем, говорила это она беззлобно и даже с некоторым флиртом. Впрочем, меня это задело, и я решил по возвращению домой сбросить ещё 10 кг.
Вернувшись домой, сел на диету со пятого января, а не с первого, как все обычно собираются. Я решил, что не буду есть мясо (это затянулось в итоге на полгода), а белок буду получать из творога. Я ел орехи, йогурт с высоким содержание белка и без сахара, творог, мёд, сыр, отварные овощи, отварные яйца, пил воду и чай. Больше ничего в моем рационе не было. Порции я определял на глаз, но они должны были быть, как и прежде не более размера ладони. Ел я 3 раза в день, утром завтрак, днем обед и вечером до 17 часов, после этого не ел и не пил. На завтрак преобладали углеводы: фрукты, мед орехи; днём: овощной суп, зерновой хлебец со сливочным маслом, сыр (не жирный), высокобелковый йогурт без сахара, и на ужин: творог, орехи. Не могу сказать, что я мучился без мяса, мне не хотелось его, да и эта диета меня особо не напрягала. Также я решил изменить физическую нагрузку. Просто работа с железом мне ничего не давала и тогда я решил попробовать турник.
Когда я открыл для себя турник, это был один из главных прорывов моей жизни, начинал я с одного подтягивания (в школе не делал не одного) и дошёл сейчас до 20 (далеко не всегда эта цифра, но стараюсь). Делаю 5 подходов на максимум подтягиваний, 5 раз в неделю, делаю пресс, отжимаюсь и планку. Работа с собственным весом, преобразило моё тело у меня появились кубики, отличный торс, чем я доволен. После того, как я достиг своего заветного веса 70 кг, я ушёл с диеты, произошла корректировка в 2 кг, сейчас я вешу 72 кг при росте 184 и очень всем доволен. Ем мясо, но придерживаюсь следующих принципов:
· Есть можно всё, но ограниченном количестве.
· Не есть после 18 часов, не пить после 18 часов, если нет жажды.
· Нет алкоголю (я в нём и не нуждаюсь).
· Не ем свинину, и мало красное мясо, а предпочитаю рыбу и курицу, и один раз в день.
· Завтрак- углеводы, обед углеводы/белки, вечер белки.
· Если хочу чего-то вредного или сладкого, то лучше до 12 часов дня.
· Не ем соль и сахар.
· Все запекаю или тушу (без масла, жира, в собственном соку).
· Никаких соусов (особенно купленных).
· Никаких полуфабрикатов и готовых продуктов (колбасы и т.д..)
· Нет газированным напиткам.
Это все принципы, в моём питании. Точно знаю, что без диеты не будет никакого результата существенного при занятии спортом, БЕЗ ДИЕТЫ НЕЛЬЗЯ ПОХУДЕТЬ.
В заключении, хочу сказать, что это мой личный опыт, я никого ни к чему не призывая. Я ни диетолог, ни врач и более того ни тренер. Я пишу только о том, как это сработало у меня. Прежде чем что-то подобное делать проконсультируйтесь со специалистами. Каждому своё. Будьте активными.