Одной из причин почему у вас до сих пор не видно идеальных кубиков пресса является то что вы совершаете ошибки при тренировке этой самой мышечной группу. В данной статье мы разберем три основные ошибки которые вы можете допустить при тренировке пресса, и возможно после прочтения данной статьи ваша тренировка на пресс будет более эффективной.
1. Дыхание
Как не странно это может прозвучать, но дыхание играет очень важную роль при тренировке прямой мышцы живота. Нельзя достичь максимального сокращения мышц пресса при наличии больших объёмов воздуха в наших легких, физиологически это нам мешает, поэтому при сокращении на прес мы делаем максимальный выдох что бы в конечной точке амплитуды в наших легких осталось как можно меньше воздуха тем самым мы достигнем максимального мышечного сокращения, при расслаблении и возвращении в исходное положение мы делаем такой же глубокий вдох.
2. Мышечные сокращения
Еще одной часто встречающейся ошибкой при тренировке «кубиков» преса является то что люди зачастую просто не понимают какую функцию выполняет их пресс и выполняют бесчисленное количество подъёмов корпуса и ног с минимальным результатом.
Прямая мышца живота на которой и образуются те самые «кубики» отвечает за приведения корпуса и таза и основной ее функцией является именно скручивание корпуса, поэтому, когда вы выполните подъёмы корпуса с абсолютно ровной спиной вы выполняете данное действие за счет разгибателей спины, а когда подымаете ноги до угла который не позволяет вашему тазу приподняться вы выполняете работу за счет мышц ног, но никак не пресса. Проверить то правильно ли вы выполняете скручивания довольно просто: приложите кончик указательного пальца одной руки к верхней части вашего живота, а указательный палец другой руки к низу, выполните скручивание. Если расстояние между вашими пальцами сокращается, значит вы все делаете правильно, если нет – вам стоит пересмотреть технику выполнения скручиваний.
3. Тренировочный объём
Даже если ваше дыхание при выполнении скручиваний отработанно до автоматизма, а техника выполнения движения идеальна все это будет напрасно если ваш тренировочный объём не достаточен для того что бы создать тренировочный стресс в ваших мышцах, они не будут расти.
Прямая мышца живота такая же мышечная группа, как и другие (а может быть даже чуть более вынослива), и тренировать ее нужно подобающим образом. Тренируйте прес регулярно комбинируя упражнения в серии, выполняя по 3-5 подходов в каждом упражнении. Чередуйте упражнения для лучшего результата от тренировок. После тренировки пресса вы должны ощущать мышечную усталость и уже только после этого, с чувством выполненного долга уходить с тренировки.
Надеемся вам была полезна наша статья, подписывайтесь на smart fitness, и нашу группу Вконтакте «smart fitness».
