Выражение «здоровый образ жизни» ничего не значит для самого малыша. Однако для его родителей должно быть все наоборот. Ведь именно родителей зависит образ жизни маленького человечка. В целом, здоровый образ жизни — это правильное питание, достаточный уровень физической активности, полноценный сон, закаливание, прогулки на свежем воздухе. Для своего чада всегда хочется всего самого лучшего. Как же сделать правильный выбор в бесконечном потоке советов и не ошибиться? Давайте разбираться.
Правильное питание
Для того, чтобы мы не вымерли, природа наградила нас инстинктами. Иногда их затмевают знания, которые приходят к нам из научной (а иногда из чисто коммерческой) медицины и псевдонаучных учений. В силу того, что все это постоянно развивается, то, что сегодня считается хорошо, завтра могут объявить неприемлемым. Поэтому во многом стоит рассчитывать на свою логику, ощущения и здравый смысл. Модно стало, например, говорить о вреде сала – холестерин, бляшки на сосудах, как следствие – атеросклероз… Однако после весьма продолжительного черного пиара этого ценного продукта стало ясно, что отнюдь не наличие холестерина в крови виновато в появлении отложений на стенках сосудов, а бедственное положение самих сосудов, для которых эти самые бляшки служат необходимыми «заплатками». Проще говоря, если сосуды истончены, то холестериновые бляшки обязательно появятся, даже если человек никогда в жизни сала не пробовал. А если сосуды в порядке, то никаких бляшек не будет, даже если есть сало каждый день. Или, например, вегетарианцы ратуют за отказ от продуктов животного происхождения. Но этот мир придуман не нами (к счастью, наверное) и в пищевой цепочке всегда кто-то является чьей-то едой. Значит, кушать мясо и рыбу для нас естественно, люди все время так питались. Поэтому нельзя рубить с плеча и исключать из рациона ребенка какие-либо продукты, необходимые для его развития. И не важно, что говорят в СМИ – ведь сегодня говорят одно, а завтра появятся другие научные открытия (или не совсем научные) - и скажут прямо противоположное. Поэтому, чтобы растущему и развивающемуся организму не нанести непоправимый вред, нужно почаще вспоминать, как питались наши родители, бабушки и дедушки. А эксперименты с питанием лучше проводить на себе, если есть такое желание.
Еда и аппетит – это вообще топовая тема в питании детей. И все-таки, кормить через силу нельзя, ведь организм не готов к перевариванию еды, раз нет аппетита. Гораздо лучше прогуляться на свежем воздухе и дать ребенку умеренную физическую нагрузку, тогда ему уж точно захочется кушать. Насильно мил не будешь. В самом деле - представьте себе взрослого человека, который не хочет кушать, а его заставляют… И смешно и грустно.
Сладости для ребенка не несут никакой пищевой ценности. Употребление рафинированных сладостей в неумеренном количестве снижает иммунитет. Поэтому пресекайте попытки бабушек и дедушек порадовать внучков, и тот факт, что все едят сладости, не значит, что нужно расшатывать пищевые привычки ребенка. Конфетка вкуснее супа, вот и прямая связь с потерей аппетита. Так же нужно помнить, что после употребления сладостей во рту преобладает кислая среда, которая является благодатной почвой для болезнетворных бактерий. Следствие - появление кариеса. Однако это не значит, что нужно полностью оставить ребенка без сладкого, просто после его употребления желательно чистить зубы или полоскать рот специальными ополаскивателями. И еще одно важное примечание: хоть и редки, но все же бывают случаи, когда родители не знают о том, что ребенок болен гипогликемией (так называемый «обратный диабет»), при котором уровень инсулина в организме повышен, а сахара как раз не хватает. И, в таком случае, если родители жестко ограничивают ребенка в потреблении сладкого, у него может появляться вялость, тошнота, пониженная работоспособность, а иногда и более серьезные симптомы, вплоть до потери сознания. Если же ограничения сопровождаются еще и физическими нагрузками, которые повышают уровень инсулина в крови, то ребенок может впасть в инсулиновую кому. Поэтому если вы считаете, что ваш ребенок чересчур пристрастен к сладкому, то не нужно его попрекать этим, а необходимо обратиться к врачу на предмет выявления признаков гипогликемии. Подробнее о гипогликемии: https://zen.yandex.ru/media/id/5bae2484d7a4c100aa12d896/chto-takoe-gipoglikemiia-i-kak-s-nei-borotsia-5c152083b2d87b00acb73023?from=channel&utm_referrer=https%3A%2F%2Fzen.yandex.com&rid=1932882784.332.1545056068973.58181
Достаточный уровень физической активности ребенка
Для обычного ребенка нормальной физической активностью считаются игры на свежем воздухе, ежедневные прогулки. Дети познают мир, исследуют окрестности, радуются этому миру. Если Вы не планируете сделать из ребенка олимпийского чемпиона, тогда Ваша задача лишь в том, чтобы вовремя оторвать ребенка от компьютера, телевизора, и направить на свежий воздух. Всегда проще включить мультики, но таким образом мы создаем проблемы, с которыми вскоре сами пытаемся бороться.
Полноценный сон
Полноценный сон для растущего организма заключается в нормальных условиях сна и его нормальной продолжительности сна для определенного возраста. В детской не должно быть таких пылесборников как ковры, массивные шторы. Если в комнате все время пыльно, это ведет к пересыханию слизистых, что очень вредно. Температура не должна превышать 20 градусов. Перед сном старайтесь проветривать помещение. Существенные отклонения от нормы могут быть тревожным сигналом для родителя. Постоянная сонливость – признак болезненности, а отсутствие желания спать – перевозбуждения психики.
Закаливание
Закаливание ребенка — вопрос очень емкий сам по себе. Как закаляться и что делать Вы можете найти в любой брошюрке по закаливанию. Но нужно всегда помнить, что закаливание само по себе не принесет положительных результатов, если Вы растите «тепличное растение». Закаливание должно заключаться в пребывании на свежем воздухе при любой погоде, хождении босиком по траве или песку, в нормальном количестве одежды, чтобы ребенок не потел. Обливания и растирания холодной водой – еще не гарантия здоровья. Упражнения на свежем воздухе в прохладную погоду, купание в море в межсезонье и постоянные контакты с окружающей средой вне помещения – вот лучшие способы закаливания. Обязательно нужно соблюдать баланс между физической и умственной деятельностью ребенка. Хорошие оценки – это замечательно, но без здоровья - грош им цена.