Смотря на название групповых программ на сайте спортивного клуба, трудно представить, что именно вас ждёт и что нужно с собой взять.
Итак, давайте разберём самые популярные (разных заведениях тренировки имеют практически одинаковые названия).
Все их, ориентировочно, можно разделить на направления:
- Аэробные тренировки - предназначены для сжигания калорий, тренировки сердечно-сосудистой системы и повышение выносливости. Здесь вы сможете похудеть и избавиться от лишних жировых отложений. За тренировку можно сжечь до 600 к/кал за час занятия. А самое главное, что заниматься могут новички без физической подготовки.
Здесь рассмотрим несколько конкретных тренировок:
1) Аэробика - набор движений под динамичную музыку, далее эти движения соединяются в связки и к концу занятия вы получаете что-то похожее на спортивный танец. ЧТО ПОНАДОБИТСЯ? Запоминаем: кроссовки на сплошной подошве - для того, чтобы во время быстрых движений был уверенный контакт с полом и вы не подворачивали ноги, а еще кроссовки с утяжелителями лучше не надевать. Повязка на лоб - чтобы задерживать пот, свободная лёгкая одежда - для того, чтобы не было жарко и тело дышало. Можно захватить бутылочку воды.
2) Степ-аэробика - тренировка, где основным элементом являются движения с заступом на степ-платформу. Похоже на аэробику, но с дополни тельным оборудованием. Отлично прорабатываются мышцы ног и ягодиц,а еще это полезно для суставов.
ЧТО ПОНАДОБИТСЯ: До начала тренировки подготовить для себя степ-платформу (поставить ее около себя и выбрать нужную высоту), внешний вид, как на аэробику
3) Кикбоксинг/бокс/кардиострайк/стронг - тренировка с элементами единоборств. Позволит проработать все мышцы тела. Эмоции приветствуются, т. к движения сопровождаются криками "кия", "хо", которые имитируют реальный бой.
ЧТО ПОНАДОБИТСЯ: По внешнему виду всё те же требования + бутылочка воды.
4) Сайклинг - занятия на велотренажере. На данной тренировки вы будете создавать ситуации подъёма в гору, спуска, крутить педали назад, ехать стоя. Будет играть музыка в такт вашим движениям, а в некоторых клубах применяют визуализацию - перед вами будет экран, который создаёт эффект реального велопутешествия. Нагрузка на ноги, яугодицы и спину.
ЧТО ПОНАДОБИТСЯ: Внешний вид прежний, бутылка воды, полотенце.
5) Кенго Джамп - танцевальные движения, в специальной обуви с пружинами. Вы будете одновременно танцевать и прыгать. За тренировку можно сжечь до 1000 калорий! Только представьте: чувство прыжков на батуте, энергичная музыка и крики, которыми сопровождаются движения, еще и похудение! Мечта!
ЧТО ПОНАДОБИТСЯ: легкие носки (поверх вам предложат надеть тканевые бахилы, а только потом ботинки), возьмите парочку полосок лейкопластыря, обувь может натереть, одежда, как в предыдущих тренировках. Водичка по желанию.
- Силовые тренировки - главной задачей является развитие силы в мышцах, их укрепление, избавление от проблемных зон на руках и ногах.
Памп/АБЦ/Боди скульпт/Хот айрон/Айрон кросс - тренировки с применением степ-платформ, мини-штанг, гантелей и прочего - на усмотрение тренера. Различные комбинации упражнений на все группы мышц. Каждое занятие отличается от предыдущих путём чередования упражнений.
ЧТО ПОНАДОБИТСЯ: Приготовить весь инвентарь для тренировки - всё, что перечислено в описании программы, взять воду и полотенце.
- Смешанные тренировки (кардио + сила) - это сочетание силовых нагрузок, которые нужны для тонуса мышц и кардио- упражнений для тренировки сердечно-сосудистой системы.
1)Круговая тренировка- несколько площадок с кардио и силовыми упражнениями, которые вы проходите за один круг, затем идёт отдых, и, круг начинается снова. Увлекательная тренировка, которая даёт прочувствовать работу мышц и сердца в разные периоды от активной работы до усталости.
ЧТО ПОНАДОБИТСЯ: Только ваш внешний вид - как удобно, вода, полотенце.
2) Функциональный треннинг - тренировка включает упражнения, которые сразу задействуют несколько групп мышц. Это позволяет проработать всё тело за минимально количество времени.
ЧТО ПОНАДОБИТСЯ: инвентарь на усмотрение тренера и удобная для вас одежда + вода.
- Танцевальные тренировки - танцевальные движения, задействующие максимальное количество мышц.
1) Зумба- Вы повторяете движения за тренером, кричите, веселитесь. Каждый танец имеет свою мелодию и сюжет.
ЧТО ПОНАДОБИТСЯ: удобная одежда и обувь + вода
2) Дэнс Микс - в одном танце движения из различных танцевальных направлений. Всегда мечтали попробовать себя в хореографии - тогда вам сюда.
ЧТО ПОНАДОБИТСЯ: удобная одежда (возможно с аксессуарами в виде завязанной на поясе рубашки-это на ваше усмотрение) и обувь + вода.
- Низкоударные тренировки - тренировки без интенсивных нагрузок, с использованием статичных упражнений.
1) Пилатес - тренировка для укрепления мышц всего тела, в том числе позвоночника.
ЧТО ПОНАДОБИТСЯ: Удобная одежда и носки, но можно заниматься и босиком.
2) Стрейчинг/Растяжка - занятие где упражнения направлены на растяжку всех групп мышц. Здесь возможно сесть на шпагат.
ЧТО ПОНАДОБИТСЯ: крепкие штаны, которые не треснут по швам, носки или можно заниматься босиком.
3) Суставная гимнастика - комплекс упражнений, направленный на увеличение подвижности всех суставов.
ЧТО ПОНАДОБИТСЯ: Удобная одежда и носки, но можно заниматься и босиком
4) Йога - комплекс упражнений, чтобы прочувствовать своё тело под контролем дыхания.
ЧТО ПОНАДОБИТСЯ: Удобная одежда и носки, но можно заниматься и босиком
Это были самые популярные тренировки, которые могут встретиться в расписании. Теперь вы знаете чуть больше и, примерно, понимаете к чему готовиться. Хотя бы одна обязательно придётся вам по душе и вы будете ходить на неё с удовольствием.
И полезный совет напоследок: узнайте в своём клубе, нужно ли записываться на какие- то тренировки заранее, ведь часто количество мест на них ограничено.