Когда живешь в мегаполисе, плохое питание, нервные срывы, переутомляемость, приводит к тому, что начинается бессонница. Этим недугом страдает каждый третий человек. Конечно же хороший здоровый сон- это основная потребность организма быть здоровым и красивым.
Это может только на первый взгляд показаться, что тут такого, подумаешь не может уснуть. Закрой глаза и заснешь. Как раньше говорили, "Если хочешь спать - то в любом состоянии уснешь и при шуме". Но бессонница это такая вещь, что можно часами лежать глазень на потолок или считать овец или пусть с закрытыми глазами, но все равно сна не в одном глазу.
Так вот, у спецслужбы, такие как, например, работники Скорой помощи, у них ведь нет времени на длительный сон, как выдается свободное время, они применяют технику засыпания за 1 минуту.
Так же есть специалисты, которые утверждают, что эту технику можно тренировать, точно так же как вы тренируетесь в спортзале. С помощью такой тренировки, те у кого бессонница тоже смогут "выключать"свой мозг.
Техника эта заключается в том, что делая эти последовательные действия, вы вырабатываете активность своей вегетативной нервной системы, а она в свою очередь отвечает за погружение в сон.
Самое главное в этой системе не сдаваться и продолжать эти действия, как показывает практика, 96% людей следовавшие этой технике, достигают результата за 6 недель.
Итак, сама техника подразумевает тренировку, когда Вы уже готовы ко сну и лежите в постели с закрытыми глазами.
1 ступень: Вы расслабляете все мышцы лица (лоб, челюсть, нос, губы, глаза и даже уши)
2 ступень: Сначала надо представить, как падает Ваша правая рука и вместе с этим вы расслабляете ее (кисть, локоть, предплечье, плечо), потом тоже самое с левой рукой.
3 ступень: Надо глубоко вдохнуть и на выдохе расслабить грудную клетку и живот, на втором вдохе-выдохе, представляете как падают Ваши ноги и вместе с тем, расслабляете их (голень, колено ступня)
4 ступень: В течении 10 секунд надо выкинуть все мысли из головы (Можно представлять себе, что Вы их выметаете веником или пылесосите, можете представить, что по взмаху Вашей волшебной палочки - мысли превращаются в поле из цветов и т.д. Ваша фантазия безгранична)
5 ступень: на этой ступени, Вам необходимо абстрагироваться от обстановки в которой вы находитесь и представляйте себе образы:
- Вы лежите на дне лодки, которая плывет по течению и смотрите на небо, на белые облака;
- Вы представляете как вы покачиваетесь в черном гамаке, в абсолютно черной комнате
- Вы смотрите в своей голове на черный экран телевизора, на котором только одна фраза "не думай"
Вот еще несколько советов для более быстрого привыкания к этой технике:
- Перед тем как заснуть, уберите все гаджеты и старайтесь за 2 часа до сна их не использовать. Тоже самое касается и телевизора. Да, есть такие люди, которые без телевизора не могут заснуть, но поверьте, Ваш сон и не настолько глубокий и Ваш мозг не может отдыхать, он переваривает ту информацию, которая транслируется по телевизору.
- Воздержитесь от чая и кофе, хоть многие и говорят, что от кофе только в сон клонит - скорей всего это особенность организма. В эти напитках большое содержание мелатонина (в чаях значительно меньше), которое отвечает за сон. Лучше пить компоты, морсы, настои из трав.
- И конечно же, займитесь чем нибудь спокойным перед сном. Например, почитайте книгу, поиграйте с детьми в пазлы(это и им будет интересно и полезно и Вам), кто любит вязать, тоже отличное занятие.
Приятных снов!
Если понравилась статья, ставьте класс и подписывайтесь на канал.
А кто пробовал эту технику, поделитесь в комментариях, будет интересно узнать Ваше мнение.
И те, кто использует свои методики засыпания, тоже, откройте секрет. Реально сложно уснуть многим и это сказывается на нервной системе)))