Метаболизм – это процесс превращения организмом всего, что человек пьёт и ест, в энергию. Несмотря на то, что существует множество неконтролируемых факторов, влияющих на то, быстрый или медленный у человека метаболизм, одним из основных факторов, который можно контролировать, является его образ жизни.
Как изменить свои привычки, чтобы повысить метаболизм и вести более здоровую жизнь?
1.Почему обмен веществ у людей разный?
Доктор Флоренс Комит, эндокринолог из Нью-Йорка, считает, что гормональные показатели, функции щитовидной железы, тренировки, режимы питания и сна, а также возраст, пол и гены человека помогают определить, является ли его метаболизм быстрым или замедленным.
Метаболизм действительно специфичен для каждого человека – люди не осознают, что речь идет об индивидууме, и каждый должен знать свой собственный генетический состав, чтобы по-настоящему понять его.
2.Влияет ли стресс на метаболизм?
Когда человек находится в состоянии стресса, выработка кортизола – стероидного гормона стресса – увеличивается. Сам по себе кортизол влияет на обмен веществ и стимулирует выработку других гормонов. По данным Медицинского центра Университета Мэриленда, повышенный уровень кортизола влияет на гормон щитовидной железы, который контролирует вес человека, кровяное давление, температуру тела и частоту сердечных сокращений.
3. Что такое BMR?
BMR относится к основной скорости метаболизма, то есть энергии, которую тело человека использует, когда он отдыхает после того, как не ел в течение 12 часов. Эта энергия используется для поддержания работы органов и функций организма, и для многих людей большинство калорий, сжигаемых за день, поступают из BMR. Хотя их точность была поставлена под сомнение, существует множество калькуляторов BMR, которые могут помочь человеку определить количество сожженных им калорий.
4. Почему мышцы сжигают больше калорий, чем жир?
Доктор Майкл Дженсен, эндокринолог, профессор медицины и специалист по регулированию массы тела и ожирению, говорит: «Чем больше у человека мышечной массы, тем больше калорий требуется для продолжения работы, даже если человек просто лежит в постели и ничего не делает. Жир – самая медленно «сгорающая» ткань в организме».
5. Меняется ли метаболизм с возрастом?
Когда человек становится старше, он теряет мышечную массу, что замедляет его обмен веществ. Увеличение упражнений с балансом аэробных упражнений и занятий на тренажёрах может помочь в борьбе с возникновением полноты и предотвратить потерю мышечной массы.
6. Насколько сон влияет на метаболизм?
Хроническое недосыпание может привести к тому, что организм будет неправильно усваивать сахар и развивать устойчивость к инсулину. Недавние исследования показывают, что сокращение сна может способствовать ожирению и диабету.
7. Какие упражнения являются лучшими для поддержания обмена веществ?
Цель состоит в том, чтобы использовать как можно больше энергии для наращивания мышечной массы, прежде чем она будет накапливаться в виде жира. Тренировки с отягощением и интервальные тренировки являются лучшими вариантами для наращивания мышечной массы, которые могут помочь повысить метаболизм.