Вы слышали о ведении «журнала самопомощи»? Но было трудно поверить, что “регистрация” вашей повседневной жизни поможет вам справиться с беспокойством и депрессией ?
Но это намного больше, чем просто сохранение событий.
Давайте рассмотрим новые способы, которыми вы можете использовать ведение журналов, чтобы ослабить беспокойство и депрессию, а также улучшить настроение.
5 способов использовать журнал самопомощи для улучшения настроения
1. ЗАПИШИТЕ СВОИ ЧУВСТВА И НАСТРОЕНИЕ.
Вместо того, чтобы просто записывать то, что случилось с вами, запишите, что вы чувствуете и думаете. Это может служить очень практической цели - вы можете отслеживать свое настроение.
Вы можете начать замечать то, что вызывает ваше беспокойство и депрессию. И когда вы чувствуете себя подавленным из-за плохого настроения, вы можете заглянуть в свой дневник и напомнить себе, что вы не всегда такой. Все изменится.
Поначалу вам может показаться, что это бессмысленное и скучное занятие. Просто продолжайте писать. Удивление появится постепенно - вы начинаете писать вещи, о которых даже не подозревали. Появится ощущение, что твоя рука знает тебя больше, чем голова.
Выгоды:
- самосознание
- оптимизм.
2. ПЕРЕЧИСЛИТЕ ПЯТЬ ВЕЩЕЙ, КОТОРЫМ ВЫ БЛАГОДАРНЫ ЕЖЕДНЕВНО.
Да, вы, наверное, слышали это раньше. Но это действительно работает
Запишите пять вещей, которым вы благодарны каждый день, даже если это маленькие вещи, которые имеют смысл только для вас.
Старайтесь чувствовать благодарность, когда пишете их. Если вы не можете испытать какие-либо чувства, вы можете записать то, за что вы должны быть благодарны кому-то. Найдите что-то, что вызовет у вас эмоции.
Выгоды:
- лучшее настроение
- более высокая производительность.
3. ПЕРЕЧИСЛИТЕ СВОИ ДОСТИЖЕНИЯ.
Думайте об этом как - «Я горжусь мной». На эту идею в действительности повлияла когнитивно-поведенческая терапия (КБТ), которая позволяет увидеть, как вы на самом деле расходуете свое время. Идея состоит в том, что большая тревога и депрессия могут возникнуть из-за ощущения, что мы неудачники.
Многие из нас склонны полностью игнорировать наши собственные достижения или сравнивать себя с другими настолько, что мы не признаем наши усилия.
Если у вас был трудный день,и вы чувствуете, что ничего не сделано, ищите мелочи, которые вы считаете само собой разумеющимся. Вы вовремя привели своих детей в школу, вы провели эту обеденную встречу с трудным коллегой, вы закончили стирку и т.п.
В дни, когда вы чувствуете себя бесполезным, оглядывание на эти списки может напомнить вам, насколько это не соответствует действительности. И также выяснить, что запись того, что мы делаем, вдохновляет нас на дальнейшие достижения.
Выгоды:
- ставить и достигать больше целей
- повышенная самооценка.
4. РАБОТАЙТЕ НАД «СБАЛАНСИРОВАННЫМ МЫШЛЕНИЕМ».
Еще один инструмент когнитивной терапии, который вы можете попробовать в своем журнале, называется «таблица мыслей».
Мощный 7-ступенчатый процесс, он помогает вам распознать и бросить вызов мыслям.
Вы бросаете вызов своей мысли, находя противоположность, и факты, которые должны поддерживать обе стороны.
Сначала это может показаться немного утомительным, но вскоре начинает вызывать привыкание, когда вы начинаете понимать, сколько сил вам действительно нужно, чтобы изменить свою точку зрения и настроение.
Со временем процесс становится естественным - вы сразу же начинаете ловить и бросать вызов негативным мыслям в уме. И вы перестаете впадать в плохое настроение из-за мелких вещей.
Выгоды:
- лучшее настроение
- более ясное мышление.
5. ПОПРОБУЙТЕ «МОЗГОВОЙ ШТУРМ».
Чувствуете злость или грусть, и не знаете, с кем поговорить? Почему бы не поговорить со страницей? Это может быть похоже на сеанс ускоренной терапии. После этого вы почувствуете себя намного легче и с большой вероятностью сможете избавиться от злости к близкому человеку.
Для этой методики ведения журналов может помочь использовать несколько отдельных листов, а не фактический журнал (или вырвать некоторые страницы).
Пообещайте себе, что потом вы порвете страницы - это создаст безопасное пространство для разгрузки вашего подсознания.
Запишите все, что вы чувствуете, даже если это кажется детским, сумасшедшим или откровенно подлым. Страница вас не осудит. И никто не увидит этого, потому что все это разорвано.
Пишите быстро, грязно, вне строк - вам не нужно читать это после.
Выгоды:
- быстрое успокоение
- сдвиг психических блоков и эмоций в правильном направлении.
Итак, теперь вы знаете, как можно избавиться от стресса и депрессии с помощью обычных ручки и бумажки. Не игнорируйте этот совет и не останавливайтесь где-то на середине, даже если вам будет казаться, что это бесполезно и вы занимаетесь ерундой. Берегите свое психическое здоровье. Спасибо.