Могут ли ваши привычки ко сну повлиять на ваше долголетие? Исследования показали, что если вы спите слишком много или недостаточно, риск смерти значительно возрастает. Это может быть результатом воздействия самого сна на общее состояние здоровья или других заболеваний, влияющих как на продолжительность жизни, так и на продолжительность сна.
Длительность сна и долголетие
В исследовании ученые следили за 21 000 близнецов в течение 23 лет. Они проводили опросы о привычках сна близнецов и смотрели на их долголетие. Близнецы являются отличными объектами исследований, потому что большинство из них выросли в одной среде и имеют одинаковые (или похожие) генетические особенности. Из-за этого учёные могут изолировать влияние поведения (скажем, продолжительности сна) на результат (например, продолжительность жизни).
Они обнаружили, что если люди спали меньше семи часов в сутки или больше восьми часов в сутки, у них повышался риск смерти на 17–24 процента. Использование снотворных также увеличило риск смертности примерно на треть.
Это исследование показывает, что сладкое место для продолжительности сна составляет семь или восемь часов, однако, количество сна, в котором нуждается человек, может варьироваться от человека к человеку.
Побочные эффекты лишения сна
Достаточно выспаться и хорошо отдохнуть это может улучшить общее состояние здоровья, что может помочь увеличить продолжительность жизни. Однако недосып может иметь пагубные последствия для вашего здоровья и, возможно, вашего долголетия.
Исследования показывают, что регулярный сон менее семи часов в сутки может иметь негативные последствия для сердечно-сосудистой, эндокринной, иммунной и нервной систем. Побочные эффекты лишения сна могут включать ожирение, диабет, сердечные заболевания и гипертонию, беспокойство, депрессию и злоупотребление алкоголем.
Одним словом, сон - это как минимум показатель общего состояния здоровья. Изменения в ваших схемах сна, включая необъяснимую короткую или длительную продолжительность сна, следует воспринимать серьезно.
Сколько сна достаточно?
Рекомендации по сну основаны на возрасте. Взрослые в возрасте от 18 до 60 лет должны спать 7 или более часов в сутки на регулярной основе. Детям и подросткам требуется больше сна, как и молодым взрослым, пожилым людям, беременным женщинам, людям, лишенным сна, и тем, кто выздоравливает после болезни. Одним из важных компонентов этой рекомендации включает в себя необходимость последовательного и регулярного сна.
Если эта статья оказалась для вас полезной, вы можете поставить лайк и подписаться на наш канал).