Есть те из нас, кто хочет быть успешным, идти вперед, выполнять поставленные задачи и достигнуть цели - те, кто задает себе вопросы: как стать умнее? как стать лучше? Стремление быть умнее, лучше остальных - естественно, как древние предки конкурировали между собой, где выживал сильнейший, так сейчас идет противостояние умов. Выполняя определенные действия, о которых мы сейчас поговорим, можно поднять себя на новый уровень, достичь того, о чем мечтаешь и стать лучше большинства. Даже само прочтение статьи уже развивает вас, дает новую пищу для ума.
Учитесь новому
Понятное дело, сидя на диване, уткнувшись в телевизор, умным не станешь. Подтяните английский, повысьте квалификацию или изучите абсолютно новую для вас сферу. Постоянно стимулируйте свой мозг новыми знаниями, тогда действительно нужные вещи (например, повышение квалификации) дадутся вам легче. Знания в одной сфере помогают решить проблемы в другой, как знание математики помогает нам не только считать, но и мыслить логически.
Если же вы хотите достичь мастерства в каком-то определенном деле, то вам следует регулярно углубляться в это дело, читать статьи и книги, постоянно практиковаться. Ничто не дается легко. Ученые даже вывели "волшебное" число часов, которые приведут к мастерству - 10000 часов (почти 417 суток). Но это не должны быть механические, постоянные, одинаковые действия - тактику обучения нужно менять и улучшать. Это число основано на многочисленных исследованиях, которые указывают на такое количество часов среди мастеров своего дела.
Одно из таких исследований проводил психолог Андерс Эриксон со своими коллегами в Академии музыки. Студентов-скрипачей разделили на три группы - звезды, перспективные и те, кто не сможет достичь высот. Всем был задан вопрос: сколько часов они практиковались? С раннего детства и к двадцати годам лучшие набирали до 10000 часов занятий, среднячки - 8000 часов, последние - не более 4000 часов.
Вывод простой: если хотите стать мастером в своем деле, то вам необходимо постоянно практиковать свои навыки. Но стоит получать и смежные или другие знания для широкого кругозора.
Также стоит читать больше книг. Не только художественную литературу, но и научно-популярную. Чтение развивает мышление, увеличивает словарный запас, делает вас творческими, улучшает мозговую активность и концентрацию.
Занимайтесь спортом
В интернете можно найти десятки и сотни исследований, которые доказывают положительное влияния спорта на мозг и организм в целом. Будь то катание на велосипеде, бег или просто прогулка, занятие спортом помогут стать умнее. Такие нагрузки стимулируют обмен веществ в организме, т.е. полезные вещества и кислород быстрее попадают в мозг.
Более того, спорт стимулирует рост нейронных отростков и работу нервных клеток. Эти процессы помогают лучше усваивать информацию и формируют стрессоустойчивость. Тот, кто занимается спортом, более вынослив и меньше устает, а значит имеет больше времени и энергии на обучение и развитие.
Для здорового тела и духа не нужно заниматься спортом на профессиональном уровне. Достаточно ходить на прогулку на свежем воздухе пару раз в неделю, ходить на плавание, или кататься на велосипеде. Так же можно заниматься дома без всякого оборудования: приседать, отжиматься и качать пресс. Тут главное постоянство! Занятие спортом будет иметь эффект, когда вы разовьете в себе привычку вести активный образ жизни постоянно.
Гуляйте на природе
Вашему мозгу все равно, нравится вам природа или нет. Ему необходимо зеленое пространство. Есть десятки научных исследований, которые доказывают позитивное влияние на человека прогулок на природе. Вылазки на природу улучшают настроение, повышают внимательность и укрепляют память.
Тревога и депрессия обычное дело в больших городах. Жизнь в городе негативно влияет на мозг. Аффективные расстройства чаще встречаются в городах. Зеленое пространство уменьшает уровень кортизола (гормона стресса) и, как следствие, снижает тревожность и депрессию. К тому же, прогулка - это еще и физические упражнения.
Не нужно ехать в глушь на охоту или рыбалку, с палатками и пр., а просто выходите почаще в парк, сквер или туда, где меньше домов и машин, а больше деревьев и разной зелени.
Питайтесь правильно
Хорошее, сбалансированное и полезное питание нужно не только мозгу, но и всему организму. Как говорится, "В здоровом теле - здоровый дух". А здоровье напрямую связано с тем, что мы едим.
Есть множество диет и ограничений, которые я не буду навязывать. Организм у каждого разный и усваивает вещества по-разному. Но есть такие продукты, от которых лучше отказаться. Это продукты, которые содержат большое количество сахара, соли, искусственных подсластителей или транс-жиров. Не принесет пользы фастфуд, жаренная пища, полуфабрикаты и прочее.
Для хорошего ума можно питаться такими продуктами:
- цельнозерновые (витамины группы B для полноценной работы мозга)
- жирная рыба и икра (омега-3 кислоты для крепкой нервной системы)
- орехи (витамин E для крепкой памяти)
- ягоды (антиоксиданты для крепкой памяти)
- красное мясо и говяжья печень (железо для способности к обучению)
- яблоки (фосфор для нервов)
- и прочие продукты (поищите в интернете, там полно исследований и инструкций)
Главное в подборе продуктов - это сбалансированное питание. По своим ощущениям могу сказать, что кушая больше овощей, фруктов, ягод, зелени и орехов, я ощущаю себя лучше, имею больше выносливости и энергии, а так же мыслю ясно. От мяса я не отказываюсь, но предпочитаю курицу, индейку или рыбу. И всегда оставайся чуточку голодным, так как переедать тоже вредно.
Высыпайтесь
Сон - такая же важная составляющая здоровья тела и мозга, как пища и воздух. К сожалению, современный темп жизни нарушает естественное желание выспаться, отдохнуть и восстановиться.
Большинство людей считают обычным делом не выспаться перед работой или учебой, поздно лечь спать, просматривая фильмы или сериалы. Но важно осознать, что постоянный недостаток сна напрямую связан с усталостью, работоспособностью, творчеством, жизнерадостностью, а так же способностью ясно мыслить и идти к поставленным целям.
Что же делает сон таким важным?
- Во время сна происходит очистка от "клеточного мусора" - нервных клеток, отслуживших срок и побочных токсичных продуктов. Это непрерывный процесс, но во время сна он более активный.
- Обновление клеток головного мозга. Это своего рода "ремонт" - старые клетки уходят, а им на смену приходят новые. Новые клетки - это "чистые страницы", на которые будет записана новая информация.
- Сон помогает лучше усвоить информацию, полученную за день. Если вы готовитесь к экзамену или важной встрече, то в обязательном порядке нужно хорошо поспать. На своем опыте знаю, что если учить всю ночь и не спать, то ничего не запоминается.
- Борьба со стрессом. Во время сна активируется механизм (химический процесс) борьбы с негативными воспоминаниями и стрессом. Как говорят, "Утро вечера мудренее".
- Сон полезен не только для мозгов, но и для всего тела. Всем известно, что сон помогает организму отдохнуть и восстановить силы.
В идеале, нужно ложиться и вставать в одно и то же время, а спать по 7-8 часов в сутки. Но организм у каждого разный, так что тут по своим ощущениям надо подстраиваться. Вместо просмотра телевизора или "залипанием" в телефоне лучше почитайте книгу или распланируйте завтрашний день - пользы будет больше, да сон будет крепче.
Играйте в игры
В детстве вам давали различные игры для развития моторики, умственных способностей, памяти. Но с возрастом мы перестаем играть в игры, считая их детскими забавами. А зря!
Найдите игры, в которых нужно думать, которые подымают настроение, которые помогают забыть о стрессе и плохом настроении. Ролевые игры (не то, о чем вы подумали) развивают социальные навыки, а стратегии тренируют способность к анализу. Даже "стрелялки" полезны тем, что развивают реакцию, тактическое мышление и помогают выплеснуть агрессию. Можно играть как в компьютерные игры, так и в настольные. Есть множество логических игр на телефон, которые помогут занять время в очередях или в транспорте (не за рулем, конечно). И, естественно, нужно знать меру - не засиживайтесь за компьютером, ведь это может негативно повлиять на осанку и зрение.
Откажитесь от вредных привычек
Всем давно известно, что алкоголь, курение и другие способы отравления организма негативно сказываются на мозге и теле. Но есть и другие вредные привычки, которые мешают нам развиваться.
Прокрастинация(лень) приводит к жизненным проблемам и даже к психическим расстройствам. Всем свойственно откладывать дела на завтра. Но бывают и более тяжелые, запущенные случаи, когда человек откладывает не только повседневные дела, но и срочные, важные. Это может привести к страданиям и ненависти к себе. Перестаньте себя ругать, запланируйте день, неделю, месяц и выделите дела, которые не требуют отлагательств. Мотивируйте себя (например, отблагодарите себя покупкой). И помните, что отдых после проделанной работы гораздо продуктивнее и приятнее, когда выполнена работа и ничего не гложет.
"Залипание" в соцсетяхв наши дни очень актуальная проблема. Порой кажется, что вы занимаетесь чем-то полезным, например, читаете статьи или общаетесь с друзьями, но не обманывайтесь - как правило все сводится к "анализу" чужих жизней. Наблюдение за "успехами" людей может неплохо так дизморалить. Посчитайте сами, если вы сидите по часу в день в социальных сетях, то за год получается 15 дней. А теперь подумайте, на какие дела можно было потратить это ценное время? Сведите нахождение в соцсетях к необходимому минимуму, а появившееся время потратьте на более важные вещи, например, на "живое" общение с друзьями, на чтение книг, на прогулку или на сон.
Просмотр сериалов, как по мне, очень плохая привычка. Сериалы затягивают, длятся невыносимо долго, отупляют. Вы задумывались зачем сериалам закадровый смех? Этот прием используется для маркировки смешного момента, для того, чтобы человек понимал когда произошло что-то смешное. Закадровый смех омертвляет шутку, не давая самостоятельно решить было ли это смешно на самом деле. Человек бездумно "заглатывает" серию за серией и, порой, проведя весь день лежа перед телевизором теряет целый день своей жизни. Многие включают сериалы как "задний" фон, потому что им скучно наедине с со своими мыслями. Если вам скучно находясь в одиночестве, то очевидно что вы в плохой компании. Если хотите что-нибудь посмотреть, лучше сходите с друзьями в кино.
То же можно сказать и о чрезмерном увлечении компьютерными играми. В малых "дозах" это может быть полезным, если игра заставляет подумать и не отнимает весь день. Но когда зависимость от игр "съедает" день за днем, сводя к минимуму социальную жизнь, то стоит задуматься. Нужно правильно распределять свое время и не тратить все свободное на игры.
Постоянные жалобына все подряд. Да-да, вы часто жалуетесь - на работу, на быт, на то, как бы было хорошо, если... Напряжение и стресс, который вы испытываете не имеет ничего общего с работой или бытом. Причина в вашей неспособности управлять своим умом, своим телом, внутренними процессами и энергией. Из-за этого внутреннего разногласия любая работа приносит стресс. На любой работе люди жалуются на стресс. Смените принципиальную позицию "во всем видеть плохое" на "видеть хорошее" (например, если вас уволили, то это шанс найти что-то лучшее, более интересное и хорошо оплачиваемое). Перестаньте жаловаться!
Завистьплохо влияет на ваше психическое состояние. Смотря на чужой успех не многие задумываются и понимают сколько усилий потребовалось человеку, чтобы иметь то, что он имеет. Если будете думать негативно (типа, повезло, украл, не заслужил), то и сами не сможете ничего добиться. Вместо того чтобы завидовать, прикиньте, какую работу надо проделать, сколько времени потратить на достижение такого результата. Задайте себе вопрос, чему я могу научиться у этого человека?
Вывод:
Чтобы стать умнее, нужно выполнять ряд действий на постоянной основе. Занимайтесь спортом, правильно питайтесь, высыпайтесь и не забывайте постоянно что-то изучать. Отвлекайтесь от работы, ходите на прогулке, играйте в игры и старайтесь избавиться от вредных привычек. Эффект вы почувствуете не сразу, но через время придет ясность мысли, осознание необходимости вести правильный образ жизни. Терпение, и у вас все получится. Успехов вам в ваших начинаниях!
А с вами был Гуднов! Если статья вам понравилась - ставьте лайк и подписывайтесь на канал 😁