Ни для кого не секрет, что для многих людей похудение является очень серьёзной проблемой, но действительно ли это так?
Вы можете изнурять себя суровыми физическими нагрузками, есть 2 банана в день или же вообще ни чего не есть, но вес не уйдёт. Да это действительно так, но, конечно не для всех людей. Многие могут есть что хотят, совсем ни чем не заниматься и не толстеть ни на грамм. Как? Причин может быть множество но все они относятся, в основном, к телостроению человека, к нашей с вами морфологии, но говорить об этом сейчас нет ни какой нужды.
Как и было сказано выше похудение - серьёзная проблема. На самом деле это вовсе не так. Самое важное в похудении, где - то на 90% - это питание. Да, это не физические тренировки, а питание. Не важно сколько вы будете поднимать штангу или бегать, если вы съедаете в день по несколько килограммов конфет или печенья. Если вы действительно хотите похудеть - главное это нормализовать ваше питание, то есть полностью отказаться от наших любимых печенюшек и конфеток, в общем от всей пакости, что мы так любим. Тут же возникает вопрос, действительно ли вы готовы отказаться от того, что вы так любите? Стоит ли похудение отказа от ваших любимых блюд? Если вы действительно готовы, если вы действительно хотите сбросить лишний вес мы можем перейти к первому пункту.
1) Что не нужно есть чтобы похудеть?
Как я и было сказано выше, самое главное в похудении это питание. В первую очередь вы должны полностью отказаться от сладкого, но делать это нужно постепенно. Для начала полностью откажитесь от газированных напитков, соков и конечно же различной алкогольной продукции. Да, из за алкоголя люди очень быстро набирают вес, почему, объясню в других статьях, нужно просто отказаться от этого и все, в любом случае ни какой пользы это вам не несёт, поверьте. Откажитесь от всего мучного и сладкого, сахара в том числе, но в первое время оставьте фрукты. Если вы готовы к этому то перейдём ко второму пункту.
2) Что нужно есть чтобы похудеть?
Здесь мы должны познакомиться с таким понятием как гликемический индекс, если хотите похудеть, то важно следить, чтобы ГИ (гликемический индекс) ваших продуктов не превышал 50. Зачем это нужно? Затем, что чем выше ГИ продукта, тем быстрее он усваивается организмом, чем ниже, тем соответственно дольше. Это очень важно, ведь это позволит избежать резких скачков сахара в крови, как это делает сладкое, на данном этапе это не так важно, поэтому об этом позже.
Примерный рацион питания для человека весом 100кг или больше:
Завтрак: 2 белка куриных яиц, 60 грамм овсянки сваренной на воде, 20 грамм орех(любых).
2 завтрак: 1 белок куриного яйца, 120 грамм варёной куриной грудки, 50 грамм крупы с низким ГИ( у нас это будет, например, гречка), 20 грамм орех, клетчатка( Это различные овощи, не фрукты, например капуста, обязательно свежая, не варёная).
Следующие 3 приема пищи должны быть такими же как и 2 завтрак.
Ужин: 100 грамм куриной грудки, клетчатка. Да, на ужин мы будем есть только белок и клетчатку, поскольку организму уже не требуются калории и именно вечером легче всего запасти лишний жир. Есть и другие причины, но это все что вам требуется на данном этапе чтобы похудеть.
3) Как нужно есть чтобы похудеть?
Невольно мной об этом уже было написано выше. Как вы могли заметить питаться нужно 5 - 6 раз в день, то есть через каждые 2 - 3 часа. Именно так вы сможете разогнать ваш метаболизм. Пить обязательно не менее двух литров воды в день, можно, конечно и больше. В первое время, возможно, будет сложно перестроить организм на такой режим питания, нужен хотя бы месяц или несколько недель, но тем не менее, с таким рационом питания вы точно добьетесь успеха.
4) Пожелания автора.
В первую очередь всем хотеся пожелать немножечко терпения и целеустремлённости, вам не нужно будет держаться на силе воли как этого требуют многие диеты, просто соблюдать определённые правила. Удачи вам в ваших начинаниях, ни 1 человек не может не похудеть, так заложено природой! Задавайте свои вопросы в комментариях, с радостью отвечу на них, подписывайтесь чтобы не пропустить новые выпуски. В следующий раз мы поговорим о тренировках и о их важности в этом процессе. До новых встреч!