Жизнь современного человека не обходится без стресса: сегодня такое напряжение является постоянным спутником любого человека. При этом особенно опасным считается хронический стресс. Чем он отличается от обычного, в чем конкретно заключается его вред, и как можно избавиться от хронического стресса, мы расскажем далее.
Что такое хронический стресс?
Стресс – ответная реакция организма на появление отрицательных эмоций. При стрессовом состоянии происходит мощный выборов гормонов (самые главные из них — адреналин и кортизон), которые приводят в режим боевой готовности нервную и сердечно-сосудистую системы человека.
В определенной степени стресс является нашим другом. В минуты опасности он позволяет мобилизоваться, и, например, отскочить от несущегося на вас автомобиля. Однако в большинстве случаев стресс из спасающего жизнь друга превращается во врага, способного принести большой вред.
Хроническим стрессом называется состояние, когда человек испытывает стресс длительное время. Такое напряжение эмоционально и физически изматывает человека, заставляя индивидуума жить в постоянном режиме боевой готовности.
Хронический стресс
Представьте ситуацию, когда человек потерял деньги и не малые. Это стресс? Конечно! Какие чувства при этом он испытывает? Горечь, обиду, разочарование, недовольство. Пульс у него учащается, давление повышается. Но через некоторое время он успокаивается, неприятные симптомы ослабевают, а затем и вообще сходят на нет.
Однако при хроническом стрессе такое состояние не отпускает, может продолжаться и неделю, и месяц, и год, и не один. При желании избавиться от хронического стресса, очень важно четко понять источник такого состояния. После того, когда врага знаешь в лицо, легче с ним бороться.
Главными причинами хронического стресса выступают такие факторы:
- конфликты дома или на работе;
- финансовые сложности;
- напряженный график работы;
- открытая эмоциональная травма.
Рано или поздно большая часть людей испытывает указанные трудности, однако, по мнению психологов, если они подвергают организм человека в состояние стресса, который длится более месяца, то можно говорить уже о постоянном его характере.
Чем опасен хронический стресс?
На здоровье человека хронический стресс отражается в следующих отрицательных моментах:
На физиологическом уровне выражается:
- в учащении пульса, повышенном давлении, увеличенном мышечном напряжение;
- в повышенном уровне сахара, гормонов, холестерина, жиров;
- в головной боли, боли в спине, спазме мышц шеи;
- в колите, диарее, спазме пищевода;
- в увеличении риска инсульта, инфаркта, диабета;
- в обострении кожных заболеваний;
- в слабой иммунной защите организма
На эмоционально-психологическом уровне выражается:
- в истощении творческих способностей;
- в снижении работоспособности;
- в нарушении памяти;
- в проявлении апатии, депрессии;
- в снижении желания жить;
- в частых проявлениях злобы, агрессии;
- в сложных отношениях с окружающими.
Здесь наглядно показано, какое разрушающее влияние хронический стресс оказывает на физическое и психическое состояние человека. Пока у вас не начались необратимые процессы, необходимо срочно разобраться с тем, как можно справиться с хроническим стрессом, а затем принять данные сведения как руководство к действию.
Как справиться с хроническим стрессом?
Самым главным советом, как справиться с хроническим стрессом, будет являться такая рекомендация: выявите причину своего постоянного стресса, что довлеет конкретно над вами, а затем постарайтесь свести ее к минимуму.
Также существуют общие советы, как победить хронический стресс:
- Научитесь мыслить позитивно. Находите положительные моменты в любой ситуации. Концентрируйтесь на плюсах, а не на минусах. Чрезмерно не беспокойтесь о завтрашнем дне. Большинству наших страхов так и не суждено сбыться.
- Общайтесь с друзьями, рассказывайте им о своих проблемах. Но не зацикливайтесь только на себе. Интересуйтесь сложностями других людей, помогайте окружающим.
- Отводите достаточное время на отдых и сон. Всему свое время. Избавьтесь от чрезмерно напряженного графика. Всего вам все равно не успеть. Больше бывайте на природе. Займитесь творческой деятельностью – начните рисовать, петь, танцевать, лепить и т.д.
- Правильно расставляйте жизненные приоритеты. Упрощайте свою жизнь, а не усложняйте ее. Проводите много времени не только на работе, но и в кругу семьи. Сократите свои расходы, не стремитесь соответствовать «чужому» образу жизни.
- Спокойно воспринимайте критику. Не будьте максималистом. Вы имеете право на ошибку. Не будьте слишком критичны также к другим. Не взваливайте все на себя. Делегируйте полномочия. Не стремитесь спасать мир в одиночку.
- Ведите правильный образ жизни. Пейте больше чистой воды. Ешьте здоровую сбалансированную пищу. Занимайтесь активными видами деятельности, выделяйте время на тренировки.
С одной стороны кажется, что указанные советы достаточно простые, однако, с другой стороны, все мы с вами понимаем, как непросто обычно реализовывать их на практике.