Не гарантируется, что вы прибавите в весе, когда бросите курить, но обычно прибавка в весе составляет всего около 2-4 кг. Только около 10% людей, бросивших курить, набирают 13 кг и более.
Что вызывает увеличение веса после отказа от курения?
- Голод. Когда вы бросаете курить, то повышается чувство голода.
- Больше закусок и алкоголя. Многие люди обращаются к закускам или алкоголю.
- Сжигание калорий возвращается к нормальному уровню. Когда вы курите🚬, ваше тело сжигает калории быстрее, потому что биение сердца учащается. Со временем это кратковременное сжигание калорий исчезнет, и вы будете их сжигать немного меньше.
Можно ли избежать увеличения веса?
Всегда полезно тренироваться и придерживаться сбалансированной и здоровой диеты, особенно, когда ты бросаешь курить.
Прими себя
Не огорчайтесь набору веса, если так происходит. Отказ от курения улучшит ваше здоровье во многих отношениях. Вы заметите как:
прибавится больше энергии, побелеют ваши зубы😁, уйдет неприятный запах изо рта, меньше будет неприятного запаха от одежды и волос, уменьшится количество морщин, кожа станет выглядеть более здоровой, голос будет более четким.
Регулярная физическая активность средней интенсивности
Регулярные физические упражнения являются одним из лучших способов предотвратить значительное увеличение веса, когда вы бросаете курить. Упражнения также дают вам энергию и могут повысить настроение. После того, как вы бросите курить, будет легче дышать во время физической активности.
Ограничение перекуса и алкоголя
Помимо того, что вы больше двигаетесь, вы должны следить за тем, что вы едите. Многие бывшие курильщики обращаются к жирным закускам с высоким содержанием сахара или алкогольным напиткам, когда бросают курить. Не попадайтесь в ловушку замены одной вредной привычки на другую.
- Ешьте чаще, но небольшими порциями.
- Ешьте достаточно, чтобы удовлетворить голод, но не переедайте.
- Ешьте медленно. Обычно требуется около 20 минут⌛, чтобы понять, что вы сыты.
- Выбирайте полезные закуски, такие как фрукты или обезжиренный йогурт.
- Выбирайте напитки без сахара и жира вместо алкоголя или лимонадов.
Подумайте о получении профессиональной консультации по контролю веса
Может быть, легче предотвратить увеличение веса или наоборот потерять его, с некоторой дополнительной помощью от профессионалов. Посетите зарегистрированного диетолога, или запишитесь к тренеру.
Будет ли увеличение веса вредить вашему здоровью?
Большинству из нас не нравится набирать вес, но общие преимущества отказа от курения намного превышают риск набора нескольких лишних килограммов. Когда вы бросаете курить, вы снижаете риск возникновения множества видов рака и других заболеваний. Как только вы бросите курить навсегда, переведите свою энергию в физическую активность и придерживайтесь сбалансированной диеты для достижения желаемого результата. Всем добра🤗!)
Благодарен Вам за то, что дочитали статью!
Напиши свое мнение. Буду рад комментариям.
Подпишись на канал, чтобы не пропускать новые здоровые статьи!
Так же поддержите автора 👍 , это приятно и мотивирует на создание лучшего контента!