Жир живота или висцеральный жир - это жир, который накапливается между вашими органами, такими как желудок и кишечник. Это производит токсины, которые влияют на функционирование ваших органов и подвергают вас высокому риску таких заболеваний, как диабет 2 типа. Если вы пытаетесь избавиться от обвисшей талии, вам следует начать с диеты, богатой клетчаткой. Убедитесь, что вы ограничиваете потребление сахара, включая сахар в коле и холодный кофе. Держитесь подальше от обработанных продуктов, так как они могут быть уже загружены транс-жирами.
В дополнение к сознательному питанию, вы должны вести активный образ жизни. Вынимайте 30 минут из своего напряженного графика каждый день, чтобы гулять, заниматься спортом, плавать или заниматься любой деятельностью, которая заставляет вас двигаться. Сжигание калорий является ключом к снижению брюшного жира. Наконец, чтобы превратить вялость в потрясающую, вам нужно нацелиться на эту конкретную область, чтобы избавиться от жира и привести мышцы в тонус . Вот несколько упражнений для живота, которые могут помочь вам быть в форме, как предлагает тренер CrossFit, Вината Шетти.
№ 1 «Доски»
Одним из лучших упражнений, которые вы можете сделать для своего ядра, является доска. Это помогает улучшить вашу осанку, создавая изометрическую силу. По словам Винаты Шетти, доски тонизируют и укрепляют мышцы брюшной полости и поддерживают позвоночник.
Спуститесь на пол в жим вверх. Положите вес на предплечья, сгибая локти. Сформируйте прямую линию через ваше тело от плеч до лодыжки, всосите пупок в позвоночник и удерживайте положение некоторое время и расслабьтесь. В начале вы можете удерживать позу только в течение 8-10 секунд. Не волнуйтесь, это увеличится, если вы продолжите это делать. Повторите то же самое пять-шесть раз.
№ 2. «Боковая доска».
Это помогает поддерживать правильную осанку и снизить нагрузку на позвоночник, и, следовательно, помогает предотвратить проблемы со спиной. Укрепляет мышцы живота и спины, и его можно практиковать в любое время, но главное здесь - быть последовательным.
Вытяните ноги и лягте на правую сторону так, чтобы ступни и бедра лежали на полу друг на друге. Положите правый локоть под плечо, при этом сжимая основные мышцы, поднимите бедра и колени от пола. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и вернитесь в нормальное положение. Повторите то же самое на другой стороне.
№ 3. Приседания
Укрепление мышц живота является преимуществом этого упражнения. Начните с лежания на коврике лицом вверх. Вы можете положить руки за голову или скрестить их перед туловищем. Теперь не двигайте нижней частью тела и двигайте верхней частью тела к коленям. Сделайте глубокий вдох и выдох, когда поднимаетесь. Вдохните, когда вы вернете свое тело к мату. Убедитесь, что ваши руки не слишком сильно давят на голову и шею. Вы должны использовать мышцы живота, чтобы двигаться вверх и вниз, поэтому убедитесь, что ваша шея не напрягается во время этого упражнения. Сделайте это 10-15 раз.
№ 4. Русский Твист
Сядьте на коврик на полу и слегка согните ноги в коленях, пятки должны быть плоскими на коврике. Теперь начните откидываться, пока не почувствуете, что мышцы живота задействованы. Вы также можете прийти в это положение, сначала лежа на полу. Теперь согните колени и поднимите верхнюю часть тела к коленям. Вы будете создавать воображаемую V-образную форму с помощью туловища и бедер, образующих руки V. Держите руки прямо перед лицом. Медленно поворачивайте с одной стороны на другую. Убедитесь, что вы двигаетесь с силой мышц живота, а не только руками. По мере того, как вы будете лучше выполнять это упражнение, вы можете попытаться удерживать мяч или гири при перемещении из стороны в сторону.
№ 5. Упражнение «Хрусты»
Хрусты считаются самым быстрым способом сжигания живота, и их очень легко сделать дома без какого-либо оборудования. Они имеют тенденцию создавать выносливость и силу в мышцах живота. Лягте на пол, положите руку за голову, согните ноги в коленях и поставьте ноги на землю. Поднимите верхнюю часть тела с пола, выдыхайте, когда поднимаетесь, и вдыхайте, опускаясь. Повторите, в течение нескольких минут и расслабьтесь.
Ставьте лайки и подписывайтесь на наш канал в "Яндекс Дзене"