Согласно статистике, около 50 процентов россиян, имеют повышенный уровень холестерина. Это касается как молодых, так и пожилых людей. Причины могут быть разными, хотя самая важная из них неправильное питание. Наличие в рационе чрезмерного количества насыщенных жиров и высококалорийных блюд быстро повышает уровень холестерина.
Повышение холестерина также может быть вызвано: недостатком физической активности и избыточным весом. Стоит регулярно проводить обследование у врача и контролировать уровень холестерина в организме. Есть способы, про которые стоит знать, чтобы не переплачивать за дорогие лекарства.
Правильная диета
Меню людей, у которых повышенный уровень холестерина, должно быть в первую очередь богато витаминами группы В, которые снижают риск атеросклероза и снижают уровень ЛПНП в организме. Витамин В содержится в рыбе, птице, арахисе, печени или шпинате. Стоит постоянно включать их в свой рацион.
От чего лучше отказаться: жиры, которые входят в маргарин и большинство сладостей.
Диета должна основываться в основном на овощах и фруктах.
Вода
Регулярное питье воды является основой для правильной работы нашего организма. Не забывайте, что оптимальная суточная доза составляет около двух трех литров воды. Вода очищает организм от токсинов и улучшает кровообращение, а также вымывает плохой холестерин. С добавлением лимонного сока будет работать еще лучше.
Клетчатка
Прекрасно очищает кишечник, предотвращая попадание холестерина в кровь и отложение жира. Продукты, которые богаты клетчаткой: овсяные хлопья и цельнозерновые продукты, овощи и сухофрукты.
Корица
Мало кто из нас знает об этом, но корица оказывает огромное влияние на нашу кровь. Корица снижает уровень холестерина. Вы можете добавлять ее в напитки, блюда и мини-закуски.
Чеснок
В свою очередь, в чесноке есть много микроэлементов, которые снижают уровень вредного холестерина в крови и предотвращают развитие атеросклеротических заболеваний. Чтобы ощутить положительное влияние чеснока на наш организм, рекомендуется употреблять его от двух до трех зубчиков ежедневно.
Регулярная физическая активность
Врачи подтверждают, что физическая активность оказывает существенное влияние на уровень холестерина в крови, а также на работу нашего сердца. Спорт повышает уровень хорошего холестерина и снижает уровень плохого. Бег трусцой, плавание или ежедневная аэробика должны быть в вашей жизни. Физическая активность также улучшает кровообращение в организме, ускоряет обмен веществ и повышает уровень серотонина в мозге.
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями - помогите автору набрать просмотры! Автору приятно (чем больше просмотров, тем больше заработает!), а вам плюс к карме