Некоторые эмоциональные изменения распространены во время беременности и после родов. Но дородовая депрессия и послеродовая депрессия-это больше, чем взлеты и падения беременности или детские блюз. Если вы испытываете симптомы, обратитесь за профессиональной помощью.
Симптомы дородовой депрессии и послеродовой депрессии
Опыт дородовой и послеродовой депрессии может варьироваться от человека к человеку.
Если вы были в плохом настроении и потеряли интерес к вещи, которые вы бы наслаждались, это нужно воспринимать всерьез. Вы также можете заметить изменения в ваших эмоциях и мышлении, поведении и социальной жизни, а также общего физического благополучия, как те, которые перечислены ниже.
Если вы испытываете какие-либо из перечисленных ниже изменений в течение более двух недель, важно обратиться за профессиональной поддержкой. Также важно, чтобы ваш медицинский работник знал, если вы испытали психическое заболевание в прошлом. Прошлые психические заболевания могут вернуться во время беременности.
Эмоциональные изменения
Вы можете:
- быть в плохом настроении много времени
- часто чувствовать себя устало или грустно
- потерять доверие к близким
- злитесь или капризничайте
- чувствуете себя подавленным или что вы не можете справиться.
Изменения в мыслях
Вы можете:
- думать, что все идет не так, что это ваша вина, или что вы бесполезны
- думать, что вашему ребенку будет лучше с кем-то другим
- есть проблемы с четким мышлением, концентрацией или принятием решений
- думаете о том, чтобы навредить себе или своему ребенку.
Поведения и социальные изменения
Вы можете:
- потерять интерес к деятельности к которой вы испытывали интерес
- страх быть в одиночестве или выходить
- страх быть наедине с ребенком
- не следить за собой должным образом.
Физические изменения
Вы могли бы иметь:
- проблемы со сном-например, вы не можете спать или вы спите намного больше, чем обычно
- изменение аппетита-например, вы не едите или переедаете
- низкий уровень энергии
Небольшое количество женщин испытывают послеродовый психоз в первые несколько недель после рождения. Если вы беспокоитесь о том, что вы или ваш партнер действуете или думаете иначе, чем обычно, поговорите со своим врачом, как только сможете.
Если у вас или у кого-то из близких есть предродовая или послеродовая депрессия, вот некоторые практические стратегии, которые помогут.
Эмоциональная поддержка
Получайте эмоциональную поддержку от своего партнера, семьи и друзей это является важным способом управления дородовой и послеродовой депрессии. Разговор с кем-то, кто может понять, как вы себя чувствуете, может помочь вам справиться с некоторыми симптомами.
Группа родителей или группа с терапией могут быть другим источником эмоциональной поддержки. В этих группах вы можете встретиться с другими людьми, чтобы поделиться своим опытом.
Помощь по дому
Ваш партнер, семья и близкие друзья могут дать вам практическую помощь дома. Хорошо попросить кого-то, кому вы доверяете, регулярно приходить и помогать с домашними делами или заботиться о своем ребенке.
Помощь на дому дает вам шанс отдохнуть или поспать, и это может помочь вам чувствовать себя менее перегруженными. Это также хороший источник компании, которая важна для вашего восстановления.
И нет необходимости чувствовать себя виноватым, когда ты просишь о такой помощи. Многие люди любят помогать и будут рады, если вы попросите их сделать что-то конкретное.
Присматривайтесь к себе
Ваше эмоциональное благополучие и физическое здоровье напрямую связаны. Вы можете позаботиться о себе следующим образом:
- получение регулярных упражнений
- питайтесь хорошо – держите немного простой еды под рукой, например, фрукты, йогурт, цельнозерновой хлеб и свежие овощи
- пытайтесь справиться со стрессом
- пытайтесь отдохнуть – поспите, когда ваш ребенок спит, ложитесь спать рано, когда вы можете.
Но самое главное, что может противопоставить женщина депрессиям, это хорошее настроение, позитивный настрой, любовь к своей семье и здоровый образ жизни. И тогда вопрос, как проявляется послеродовая депрессия, уже не будет относиться к вам.