Здоровье мозга напрямую зависит от наших ежедневных действий. А в ритме современной жизни мыслительные операции занимают больше 70% времени. Очень важно иметь хорошую память и быстро реагировать на изменяющиеся условия. Развить эти навыки просто – достаточно немного изменить свои привычки.
Напрягайте мозг
Если ваши дни проходят по одному и тому же сценарию, то займитесь чем-то новым, требующим умственных усилий: танцами, игрой на фортепиано, изучением нового языка. Это увеличивает скорость обработки информации, укрепляет синапсы, расширяет функциональные сети мозга.
Осваивая что-то, вы создаете новые связи в мозге. И чем их больше, тем проще будет запоминать информацию в будущем. А еще можно убить двух зайцев: займитесь тем, что поможет вам в профессиональной деятельности. И мозг в рабочем состоянии, и качество работы на высоте!
Читайте каждый день
Об этом методе ученые говорят уже несколько десятилетий. Во время чтения мозг меняется и развивается. Пока вы читаете эти слова, ваш мозг расшифровывает абстрактные символы и синтезирует результаты в сложные идеи. Кроме того, чтение задействует множество мозговых функций, в том числе процессы визуального, слухового и фонематического восприятия, понимание. Когда мы читаем о чем-то, у нас активизируются те же нейроны, что и тогда, когда мы непосредственно испытываем описываемое.
В отличие от просмотра или прослушивания информации, при чтении у мозга больше времени, чтобы обдумать и обработать данные, а также представить описываемые события. Читая каждый день, можно замедлить возрастное снижение когнитивных способностей и поддержать здоровье мозга.
Не сидите без движения
Физическая активность значительно влияет на мозг и настроение. По данным исследователей, движение улучшает когнитивные способности. Поэтому найдите вид активности, который вам нравится, и занимайтесь регулярно.
Причем не обязательно становиться фанатом тяжелой атлетики и самозабвенно накачивать мышцы. Достаточно простых аэробных упражнений вроде ходьбы. Полчаса ходьбы быстрым шагом три раза в неделю помогут защититься от ментального износа, улучшат эпизодическую память и исполнительные функции мозга примерно на 20%.
Следите за сном
Сон снижает физический и психологический стресс. Кроме того, пока вы спите, мозг преобразует новую информацию. При этом важно соблюдать режим и знать оптимальное количество сна для своего организма.
Короткий послеобеденный сон заряжает энергией. Вздремнуть днем — это не проявление лени. Научно доказано, что после дневного сна улучшаются концентрация, продуктивность и скорость реакции. Достаточно поспать всего лишь двадцать минут.
Занимайтесь мозговой гимнастикой
Делайте этот простой комплекс упражнений как минимум три раза в неделю. Он не займет у вас слишком много времени.
Упражнение 1 – разминка шеи:
• Проверьте свою осанку, соедините лопатки.
• Поверните голову влево и вправо, как будто стараетесь посмотреть себе за плечо.
• Наклоните голову влево, вправо, вперёд, назад.
• Сделайте несколько круговых движений головой по часовой стрелке и в обратном направлении.
• Выполняйте эти упражнения плавно, без резких движений.
Упражнение 2 – гимнастика для глаз:
• Направьте взгляд максимально вверх, вниз, влево и вправо.
• Рисуйте глазами восьмёрку, знак бесконечности, круг.
• Направьте взгляд вдаль от себя, в центр. «Шагайте» взглядом вверх-вниз, как по лестнице, считая до 10.
• Закройте глаза, плотно прижав веки, затем откройте и часто поморгайте. Повторите пять раз.
• Закройте глаза, прикройте их руками и задержитесь в таком положении на минуту.
Упражнение 3 – работа с таблицами Шульте:
• Засеките три минуты.
• Тренируйтесь с максимальным количеством таблиц.
• Постепенно переходите на более сложные.
Помните, молодость и здоровье должны отражаться не только на физическом уровне, но и на ментальном.