Здравствуйте, дорогие друзья. Конечно, для прокачки пресса есть огромное количество различных упражнений, которые можно делать без дополнительного веса. Но, прелесть некоторых упражнений в том, что их можно усложнить, дополнив их практику гирей.
Хочется заметить, что для того чтобы накачать мышцы пресса нужно выполнять как можно больше повторений. Здесь главное не дополнительный вес, а полное сокращение мышц.
Мы рассматриваем вариант, когда человеку очень сложно сократить мышцы пресса с помощью простых упражнений с собственным весом. В этом случае нам приходит на помощь дополнительный вес.
Согласитесь, что попросту нерационально расходуется время, если приходится делать по 100 повторений для того чтобы ощутить нагрузку.
Подъемы туловища с гирей
В этом случае гирю мы держим на груди, и выполняем классические подъемы туловища. Естественно, ноги нужно обязательно закрепить под какой-либо опорой. К примеру, это может быть шведская стенка или батарея.
Колени обязательно сгибаем. Для того чтобы ощутить максимальную нагрузку не стоит расслабляться в нижней точке.
Повороты с гирей
Повороты с гирей мы делаем для максимального сокращения прямых и косых мышц живота. Как вы понимаете, в отличие от первого упражнения, повороты очень хорошо воздействуют на косые мышцы.
Нужно занять такое же стартовое положение как и в первом упражнении. То есть, закрепляем ноги под какой-либо порой, сгибаем ноги в коленях, и размещаем гирю на груди. Дальше отрываем туловище от пола примерно на 40-45 градусов. Выполняем повороты туловища влево и вправо на максимум. То есть, выполняем повороты до упора.
Уголок с гирей
Конечно, сам уголок будет под силу далеко не всем, но, частичный уголок смогут сделать многие, особенно если говорить о гире 16 кг.
Если делать это упражнение на брусьях, то понадобится партнер, который положит гирю вам на бедра. Но, можно делать это упражнение также дома самому.
Садимся на табуретку, и кладем гирю себе на бедра. Упираемся руками в края табуретки. После чего отрываем ягодичные от поверхности табуретки, и находимся в статическом положении. Угол в тазобедренных и коленных суставах 90 градусов. Гиря находится у вас на бедрах, как вы помните. Нагрузка на пресс просто невероятная. Находимся в статическом положении до максимального сокращения.