Жизнь современных людей не проходит без использования компьютеров и всевозможных гаджетов. Они большое количество времени проводят за электроникой. Очень много работают за компьютером, смартфоны вечно в руках молодежи. Даже свободные часы проводят за телевизором или планшетом. Любая работа, а также просмотр фильмов и видео, чтение электронных книг оказывает огромную нагрузку на глаза. Что же предпринять для сохранности зрения?
Представим простые советы, позволяющие сохранить наши глазки от переутомления:
1) Не пользуйтесь смартфоном в движении (в троллейбусах, машине) или в темных комнатах. Это, по сравнению с остальным, создает самую большую нагрузку на глаза. Допускается лишь слушать музыку, аудиокниги и другое.
2) Большое значение имеет расстояние между глазами и техникой. Рекомендуемое минимальное значение – 0,3 м.
3) Настраивайте яркость и размер шритфа правильно. Текст с экрана должно быть четко видно. Глаза ни в коем случае не щурить.
4) Используйте защитную пленку, преимущественно, матовую. Она защитит смартфон или планшет от царапин, а также не пропустит вредоносные блики от света.
5) Еще одна составляющая – это питание. Не стоит им пренебрегать. В организме постоянно должны пополняться все витамины. Особенно это касается таких витаминов, как витамин А, который содержится в рыбе, чернике и яйцах. Также для глаз очень полезно кушать морковь.
6) Необходимо как можно тщательнее выбирать устройства. Техника должна быть наиболее безопасна, доверяйте исключительно проверенным производителям. Сейчас на рынке существует большое количество мобильных устройств, среди них можно найти даже недорогие устройства, которые гарантируют максимальную защиту.
7) Людям, предпочитающим читать электронные книги, необходимо чередовать электронику с бумажными книгами. Ведь смена вида деятельности и обстановки еще никому не навредила.
8) На данный момент создано много упражнений и групп упражнений, которые легки в выполнении. Они не занимают много времени, не требуют специальных средств, но зато неимоверно эффективны. Например, существует такое упражнение, отводить взгляд в разные стороны. Это упражнение, думаю, всем знакомо. Оно простое, а эффект от него отличный. Глаза за очень короткое время снимут с себя напряжение и с легкостью приступят к работе. В Интернете очень много методик, наподобие этой.
9) Когда очень длительное время работаешь с техникой, то глаза сушатся. Это появляется из-за того, что мы так увлечены, что даже моргать забываем. Поэтому нужно об этом помнить и моргать как можно чаще.
10) Трудно, конечно, оторвать свое внимание от сетей, но пытаться все же стоит. Не новость, что вся жизнь современного человека в электронике, но видеть красоту вокруг себя необходимо.
Электронные устройства, безусловно, наносят большой вред здоровью. Но благодаря советам, которые перечислены выше, существует шанс сохранить здоровье глаз на долгое время.
Вчера< 100 просмотровПолная статистика будет доступна после того, как публикация наберет больше 100 просмотров.
КАК СОХРАНИТЬ И УЛУЧШИТЬ ЗРЕНИЕ
Глаза – зеркало внутреннего мира человека, в них отражается все разнообразие его душевного и физического состояния: радость, недовольство, депрессия, болезни внутренних органов, последствия различных злоупотреблений и неправильного образа жизни, физическое перенапряжение.
Больше всего глаза устают от длительного чтения и постоянного однофокусного расстояния. Надо постараться избавиться от этой привычки, создавать перемену в работе глаз, выходить на воздух, тренировать мускулы глаз, пристально вглядываться в горизонт, рассматривать в голубом небе облака. Зелень деревьев и холмов – самое лучшее тонизирующее средство для глаз.
УСТАЛЫЕ ГЛАЗА МОЖНО ОЖИВИТЬ
Красный и желтый цвета ассоциируются с солнечным светом и огнем домашнего очага. Сочетание зеленого с белым создает ощущение чистоты, фиолетового с зеленым – пышности и изысканности. Стены темно-синего цвета вызывают обычно агрессивное настроение. Фиолетово-синие придают неуверенность и сумрачность. Оранжевый цвет действует на нас возбуждающе. Желтый цвет – светлый, как солнечный день, рождает радость. розовый цвет расслабляет.
Офтальмологи разработали методики цветового лечения некоторых глазных болезней. Физиологические опыты с людьми показали, что действие зеленого цвета снижает внутриглазное давление, способствует нормальному наполнению кровью кровеносных сосудов.
ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ЛЕЧЕНИЮ И ПРОФИЛАКТИКЕ ЗРЕНИЯ
Не читайте лежа в постели перед сном. Внезапное прекращение чтения и засыпание приводит к напряженному состоянию глаз во время сна.
Для тренировки глаз используйте спортивные игры: настольный теннис, бадминтон, гандбол. Регулярные занятия спортом и спортивные игры без очков дадут заметное улучшение зрения.
Не забывайте менять очки на более слабые. по мере улучшения состояния глаз и развития зрения глазные яблоки вернутся на свое место в орбите. Солнце нормализует слезотечение и придаст блеск белку глаз и их роговой оболочке. Оно также усиливает окраску роговой оболочки.
В кино садитесь на 2 или 3-й ряд в центре зала и наблюдайте за теми изменениями, которые происходят с вашим зрением за период занятий. Изображение вначале будет трудноразличимым, но если вы не будете забывать о моргании и будете путешествовать взглядом по всему экрану, то вскоре детали изображения на экране станут более четкими. На первых порах очки надевайте к концу сеанса в случае крайней необходимости (при усталости глаз), а затем по мере улучшения зрения постепенно отказывайтесь от них.
Для укрепления ослабленных глаз полезно смотреть вдаль, рисовать взглядом в небе различные фигуры, а также фиксировать взгляд на дальних предметах, рассматривать облака, восход и закат солнца.
1. Стимуляция глаз с помощью холодной и горячей воды.
2. Специальные упражнения по глубокому дыханию, которые увеличивают количество крови, поступающей к глазу.
3. Упражнения для релаксации глаз, снимающие напряжение.
4. Питание, необходимое для здоровых глаз.
ВИТАМИНЫ, ПОЛЕЗНЫЕ ДЛЯ ГЛАЗ
Витамин А (морковь, томаты, сладкий картофель, петрушка, все листовые овощи, рыбные продукты морских водоемов, семечки подсолнуха, пивные дрожжи).
Витамин С. Его много в шиповнике, облепихе, смородине, крыжовнике, лимонах, листовых овощах, яблоках, ананасах, шпинате.
Витамин В1 (тиамин). Большое количество его содержится в кукурузе, орехах, в пивных дрожжах, полированном рисе и меде.
Витамин В2 (рибофлавин). Содержится в листовых овощах, яблоках, пивных дрожжах, полированном рисе.
Витамин В6. Источники его – капуста, пшеничные зерна, цельные рожь и кукуруза, яичный желток и рыба всех сортов.
Витамин В12. Больше всего витамина В12 содержится в винограде, яичном желтке, чернике, финиках, черносливе, петрушке, абрикосах.
Для жизнедеятельности глаз, как и любого другого органа нашего тела, нужен калий. Много калия содержится в яблочном уксусе, абрикосах и меде.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ГЛАЗ В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ
1. Центральная фиксация – фокусируйте взгляд на любом предмете вдали или вблизи примерно в течение минуты. Смотреть надо не мигая до тех пор, пока не начнут течь слезы. Расстояние до предмета 48-50 см, поза удобная, расслабленная. Взгляд можно фиксировать на вершине пламени свечи, на небольшом черном кружочке, приколотом к стене. Чем меньше предмет для фиксации – тем лучше.
После нескольких месяцев тренировки на предмете можно перейти к созерцанию чистой воды. Налейте воду в красивую вазу и созерцайте около 10 минут центр отражения, созданного обычным светом. Вазу надо расположить так, чтобы фокус отражения был в центре тарелки, созерцать следует эту блестящую поверхность.
Прекрасным предметом центральной фиксации является созерцание различных предметов природы, таких как вода, небо, облака.
2. Созерцание носа. Сядьте и расслабьтесь. Шею держите прямо, глаза фиксируйте на верхушке носа. Созерцайте 1-2 минуты и затем закройте глаза. Повторите 2-3 раза.
3. Созерцание бровей. После минутного отдыха с закрытыми глазами фиксируйте глаза на месте меж бровей. Взгляд удерживайте 1-2 минуты. Закройте глаза для отдыха.
4. Созерцание правого плеча. Шею, тело и голову держите прямо и твердо. Фиксируйте взгляд на конце вашего правого плеча 1-2 минуты. Закройте глаза для отдыха.
5. Созерцание левого плеча. Выполнять, как и для правого, в обратную сторону.
Все перечисленные выше пять упражнений полезно комбинировать в один комплекс и выполнять ежедневно. Выполнение их усиливает мышцы глазного яблока, естественную фиксацию и аккомодацию.
НАРОДНАЯ МЕДИЦИНА РЕКОМЕНДУЕТ
Очанка. При плохом зрении промывайте глаза два раза в день настоем этой травы или кладите на 20 минут 2 раза в день компрессы из ее настоя.
«Глазной травой» считают мяту. Ее используют в пищу, соком мяты (смешанным с медом и водой в соотношении 1:1:1) закапывают глаза (по 2-3 капли утром и вечером).
Для улучшения зрения используют мятное масло. 1 каплю мятного масла надо смешать со 100 мл воды и закапывать в оба глаза по 2-3 капли 2 раза в день.
Соком лука с медом смазывайте глаза как для улучшения зрения, так и для удаления бельма.
Для профилактики снижения остроты зрения пейте без ограничения отвар соцветий красного клевера.