Не часто кто то может похвастаться хорошей памятью, а ситуации когда люди очень плохо запоминают очень важное не редки. Бывает и так что люди плохо запоминают лица, имена, а иногда даже то, что учили перед экзаменом накануне. Что делать если у вас очень плохая память?
Обилие разноплановой информации в современном мире просто зашкаливает. Мы получаем информацию отовсюду. Мы проводим много времени в интернете, черпаем информацию из книг, журналов, газет, телепередач, общения с близкими, друзьями и коллегами на работе. Нас буквально накрывает огромной лавиной информации. Эта информация бывает, как полезной, так и абсолютно ненужной. Как легко запоминать любую информацию вы узнаете из этой статьи.
«Лучше всего запоминается ненужное.»
Д. Тарант
Бешеный ритм нашей жизни способствует тому, что мы просто не в состоянии запомнить все те данные, которая на наш взгляд являются важными и актуальными. Запоминание — это хороший навык который может пригодится нам как в быту, так и на работе или в учёбе. Но все мы от природы разные, с разной физиологией и с разным опытом и способностями. Кто-то способен с лёгкостью запоминать огромное количество информации, а у кого то этот навык развит меньше.
Плохую память нужно тренировать
Если целенаправленно и систематически заниматься тренировкой памяти, то способность запоминать информацию заметно улучшается. Хочу предложить вам рекомендации и советы по этому поводу, которые помогут запоминать значительно больший объем информации, даже если у вас очень плохая память.
Очень плохая память. Что делать?
Для начала разберёмся, как же работает наша память:
Существует несколько видов памяти, но, чтобы уложится в объем данной статьи мы вкратце рассмотрим работу лишь двух основных категорий памяти: кратковременной и долговременной.
Типы памяти:
Долговременная память — отвечает за хранение, управление и получение информации.
Кратковременная память — это временная, рабочая память, служит скорее для передачи различного рода информации в долговременную память.
Как работает наша память
Когда возникает какого-то рода информация, нам прежде всего необходимо её запомнить. На какой срок, на данном этапе роли не играет.
Многие учёные придерживаются мнения, что память работает следующим образом:
Информация поступает в сенсорную систему (сенсорная память)
Сенсорная система — это отделы головного мозга, рецепторы, нейронные проводящие пути, которые получают обработанный сигнал. Это самый кратковременный тип памяти и в ней информация храниться буквально несколько секунд.
Информация поступает в кратковременную память
На данном этапе информация какое-то время хранится в памяти в зависимости от её важности и актуальности. Если же она действительно нам важна, она попадает уже в долгосрочную память.
Информация поступает в долгосрочную память
Поскольку нашему мозгу нет необходимости запоминать абсолютно всю информацию, которую мы получаем, то информация проходит этап фильтрации и сортировки и уже потом запоминается в долгосрочную память.
«Память – большая обманщица.»
А. Нин
Как мы запоминаем информацию
Сам процесс запоминания информации предельно прост. Мы воспринимаем информацию, затем сохраняем, а впоследствии мы её уже воспроизводим. В коре головного мозга человека содержится миллионы нейронов (нервных клеток головного мозга). Информация поступает и передается от одного нейрона к другому, в результате этих импульсов образуются нейронные связи, по которым впоследствии человек и вспоминает (извлекает) запомненную ранее информацию. Бывает так, что мы забываем какую-то информацию, это значит, что мозг разгружает нервную систему, давая возможность образованию новых нейронных связей.
«Голова без памяти — все равно что крепость без гарнизона.»
Наполеон I Бонапарт
Как легко запоминать, даже если у вас очень плохая память
Записывайте информацию
Для этих целей можно завести блокнот, тетрадь, либо создать специальный файл на компьютере. Не обязательно записывать абсолютно всю информацию, вы можете сделать небольшой конспект, который впоследствии вам послужит палочкой — выручалочкой. Информация будет записана, а в момент конспектирования вы еще раз закрепите информацию в своей памяти. Хорошим вариантом будет и запись на диктофон или телефон (благо современные технологии нам позволяют это сделать).
Сохраняйте внимание к запоминаемой информации
Чем мы более внимательны к объекту запоминания, чем он нам более интересен, чем больше мы тратим усилий на его запоминание, тем лучше мы запомним информацию.
Фокусируйтесь на главном
Сфокусируйтесь на самых важных, ключевых моментах того, что необходимо запомнить. Составьте в голове из них план, либо свою цепь событий, организуя полученную информацию последовательно. Отбросьте лишнюю информацию, дабы она вас не отвлекала. Очень рекомендую заняться медитацией. Занятия медитацией со временем разовьют у вас навык концентрации, что впоследствии послужит хорошим подспорьем в выборе и усвоении информации. Также она поможет сфокусироваться на объекте изучения и запоминания.
Пересказывайте
Закрепить полученную информацию вам поможет пересказ. Лучше один раз прочитать и пересказать нежели просто прочитать много раз, но без пересказа. Пересказ можно адаптировать под себя, используя свой словарный запас. Также всё то, что вы запомнили, можно рассказать кому-то (родственникам, знакомому), стараясь объяснить всё в деталях.
Задействуйте все органы восприятия
Чем больше органов человека задействовано в процессе запоминания, тем лучше. Проговаривайте информацию вслух, чтобы задействовать слуховую память. Благодаря речи и артикуляции процесс запоминания значительно улучшится. Тут можно задействовать как эмоции, так и жестикуляцию, что будет являться только плюсом. Также можно информацию представить в виде образов или картинок, используя свою фантазию.
Перерыв и отдых
Иногда просто полезно взять паузу, сменить обстановку, выйти прогуляться, подумать на отвлеченные темы или же лечь спать. Сон способствует запоминанию больших объемов информации. Если что-то учить и запоминать перед сном, то во время сна мозг продолжает работать и обрабатывать полученную информацию, что в свою очередь помогает её быстрее запомнить и усвоить.
«Я ни разу не слыхал, чтобы какой нибудь старик позабыл, в каком месте он закопал клад.»
Цицерон
Активность мозга
Существует несколько периодов активности мозга, когда его работа оптимальна. Каждый этап можно эффективно использовать под свои задачи. В 6 — 7 утра лучше всего работает долгосрочная память, а вот ближе к обеду, примерно с 11 до 12 дня эффективность будет не столь высока и на этом промежутке времени мозгу лучше отдохнуть. Возобновить активную умственную деятельность можно с 14 — 18 вечера, это благоприятное время для мозговой активности, после чего она потихоньку пойдет на спад.
Прочие методы
Зеленый чай
Благотворное влияние на наш мозг оказывает зелёный чай. В зеленом чае содержатся вещества, которые стимулируют появление определенного типа клеток, которые в свою очередь служат прообразом клеток головного мозга.
Учеными был проведен эксперимент, в ходе которого группа людей на протяжении установленного промежутка времени употребляла зелёный чай. По результатам анализа данного эксперимента, было установлено, что возможность памяти у людей, пьющих зеленый чай — возросла, а именно: они стали получать и запоминать большее количество информации чем прежде.
Подходящие условия
Если вести речь о запоминании, например, какого-то текста перед экзаменом, то тут желательно создать все необходимые условия, свой микроклимат. Хорошо проветренное помещение поможет снабдить нашу кровь кислородом, правильная температура (18 — 20 градусов) и влажность (около 50 %) способствует лучшему запоминанию и поддержанию работоспособности организма.
Спорт
Занятия спортом также способствуют хорошему кровообращению и как следствие лучшему запоминанию. Это уже давно изученный факт.
Питание
Ряд продуктов рекомендуемый для памяти:
Молоко содержит витамин B12, который помогает в запоминании.
Мед содержит глюкозу, которая также положительно влияет на память.
Морская капуста — богата йодом.
Красный виноград — содержит природные антиоксиданты, которые помогают в обработке информации.
Лимон содержит витамин С. Так же будут полезные для памяти орехи и чеснок.
Жидкость
Как известно, мозг на 90% состоит из воды.
Необходимо пить больше воды, чтобы не снизилась способность к усвоению информации. Мозгу становится труднее работать, если он испытывает недостаток в воде.
Существует огромное количество методов и техник как легко запоминать информацию, и мы рассмотрели лишь некоторые из них. Пробуйте их. Вы также можете комбинировать эти техники и не останавливаться на какой-то одной, а возможно вы придумаете какую-то свою, индивидуальную технику, которая будет эффективна по отношению к вам.
Надеюсь с помощью этой статьи вы узнали основные принципы, и как улучшить даже очень плохую память.
Поддержите мой блог своим лайком. Подписывайтесь на обновления, чтобы видеть в своей ленте больше полезной информации.