Когда в СССР начал зарождаться культуризм, то любителям этого вида спорта приходилось непросто. Условия для тренировок были не такие, как в наше время. Строить мышцы им приходилось в подвалах, оборудованных спортивным инвентарем, который часто был самодельным, или, в лучшем случае, в залах, где занимались тяжелоатлеты.
Мышцы качали тем, что было в наличии. Инвентаря было не так много и в ход шло всё, что могло бы приблизить атлета к цели. Несмотря на это, некоторые культуристы СССР добивались внушительных результатов и даже выходили на соревновательную сцену.
Одной из приоритетных мышц советских культуристов была грудь. Её развитию уделяли пристальное внимание. Если посмотреть на старые фото, то у многих атлетов СССР грудные мышцы выглядели отлично.
Как им удавалось добиться такого результата при отсутствии информации о тренировках и минимуме спортивного оборудования? У каждого культуриста, который добился результата, были свои маленькие секреты. Но, судя по фото, видеозаписям, а также информации, изложенной в книгах и журналах о тренировках культуристов СССР, для развития грудных мышц они чаще всего использовали следующие упражнения:
1. Отжимания от пола
Большинство атлетов начинали своё знакомство с силовыми тренировками не в качалках, а дома. И самым доступным упражнением было отжимания от пола. Их выполняли в разных вариантах: с ногами на возвышенности, с руками на возвышенности, с узким, средним и широким расположением рук и некоторых других. В одной из своих книг известный многим Доктор Любер писал, что прежде чем подойти к "железу", атлет должен был уметь отжиматься от пола минимум 40-50 раз.
2. Отжимания на брусьях
Брусья, так же как и турник, можно было найти на спортивных площадках. Помимо домашних тренировок, в летнее время многие тренировались на улице, и отжиманиями на брусьях качали грудь. Также брусья присутствовали в спортивных залах и практически во всех подвальных качалках. Это упражнение включали в программу тренировок грудных мышц.
3. Жим лежа
Это упражнение было основным для развития мышц груди. Оно, как правило, стояло первым номером в тренировочной программе для тренировки данной области. Кроме того, по жиму лежа судили о том, насколько силен атлет.
4. Разводки гантелей на горизонтальной скамье
Разводки гантелей часто делали после жима штанги лежа. Считалось, что данное упражнение придает грудным ширину и отчетливые очертания.
5. Разводки гирь на горизонтальной скамье
Сейчас это упражнение мало кто делает. А в подвальных тренажерных залах, при дефиците гантелей, разводки гирь практиковались довольно часто. Ощущения были совсем другие, чем при выполнении этого упражнения с гантелями.
6. Жим штанги сидя на наклонной скамье
Если в зале присутствовала наклонная скамья, то атлеты её использовали для проработки верхней части грудных мышц.
7. Сведение рук в тренажере
Тренажер "бабочка" присутствовал далеко не в каждой качалке. Но, если он был, то культуристы активно его использовали в завершении тренировки грудных мышц на "добивку".
Как видите, всё довольно просто. Возможно, что этого вполне достаточно, чтобы накачать грудные мышцы, и не нужно никакого дорогостоящего оборудования. Главное, поставить цель и идти к ней.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Как культуристы СССР качали бицепс?
Как накачать грудь гирями в домашних условиях
Нестандартные упражнения на бицепс с гантелями
Как увеличить грудь и трицепс, делая всего 6 подходов за тренировку