За окном – ночная темень. Все живое спит. До рассвета еще далеко. Ни шагов, ни машин – только ветер и снег. А в самом центре Москвы не заснул человек.
Что-то мешает ему уснуть, что – то тревожит. Поспит пару часов – и снова просыпается. И так – несколько раз за ночь. А утром с разбитой от недосыпания головой приходится вставать и идти на работу.
И так изо дня в день.
Человек чувствует себя некомфортно, иногда просто на ходу засыпает, хотя ночью опять же будет просыпаться совершенно, казалось бы, без причины.
А причины есть, и от них надо избавляться, ведь расстройство сна ни к чему хорошему не приводит.
Есть несколько причин, которые поднимают человека с постели среди ночи.
Человек просыпается в ночи по причине того, что ему хочется в туалет по малой нужде. Надо вставать – не младенец же в памперсах. А когда проснулся – трудно заснуть опять.
Как поступить, чтобы не хотелось в туалет?
За полчаса перед сном нужно взять стакан чистой воды из-под крана (обязательно только чистой профильтрованной), добавить щепотку соли и выпить. Проблема будет решена
Летом необходимо спать при открытой форточке: ночная прохлада и тишина за окном будут способствовать здоровому непрерывному сну. Зимой нужно следить, чтобы температура в комнате не превышала +21 градус. Способствует здоровому сну свежая постель с приятным ароматом, оставшимся после стирки.
Здоровому сну может мешать даже легкая депрессия.
Постоянные тревожные мысли, возбужденное состояние мешают уснуть. И с этим вам уже не справиться. Решение только одно: обратиться за консультацией к врачу.
Не просматривайте соцсети перед сном. Там могут быть разные тревожные сообщения, которые заставляют вас проявлять беспокойство. Эти сообщения вас вроде и не касаются, но вы жалеете других людей: как могла с ними произойти такая ситуация. Беспокойные мысли не дают вам уснуть, вы снова ворочаетесь с боку на бок.
А боевики, криминал, которых вы насмотрелись по телевизору? Их просмотр перед сном тоже не на пользу нервной системе.
Постарайтесь за час перед сном выключить телевизор, и вынести из спальни свой гаджет, или отключить его на ночь вообще. Пусть ваш организм отдыхает до утра в полном покое.
Не употребляйте на ночь перед сном алкоголь: он склоняет ко сну, но ненадолго. Через пару часов вы просыпаетесь, и уже до утра не можете уснуть.
Возраст. Чем старше становится человек, тем чаще у него наблюдается расстройство сна, иногда вообще спать не хочется. Поэтому при первом появлении ощущения, что вам хочется спать с раннего вечера – не отказывайте организму, пусть поспит. Если заставит его бороться со сном ради просмотра ночного сериала – это только навредит вашему здоровью.