Начнем с того, что можно съесть до тренировки. Итак, для тренировки нужна энергия, поэтому за полчаса можно съесть йогурт или белковым коктейль и фрукт (подойдёт банан). После такого перекуса часовая тренировка пройдёт легко, без тяжести в животе или боли в боку.
А после, через 20-30 минут ,должен быть обильный прием белков и углеводов. Можно позволить себе нежирный творог и протеиновый коктейль, кефир. Если хочется пить, то только воду!
