рассмотрим самые распространённые ошибки тех, кто только начал ходить в зал, чтобы не повторять их.
1. Большие большие паузы между подходами в упражнениях. Отдых между упражнениями должен составлять максимум 1 минуту. Длинные паузы бывают из-за того, что есть непонимание, какое упражнение делать следующим. В этом случае вам поможет блокнот, в котором можно составить план тренировки. Если не успеваете отдохнуть между подходами, то сократите количество повторений (8 вместо 10, например). И не берите с собой телефон, чтобы не отвлекаться на него.
2. Пробежка на беговой дорожке в качестве разминки. Если тело хорошо размято, то риск получить травму очень низок . Делайте разминку сверху вниз, так вы проработаете все суставы и мышцы. (голова и шея, плечи, руки, корпус, тазобедренные, коленные и голеностопные суставы).
3. Время тренировки менее 30 минут или более 90. Идеальное время тренировки для новичка от 40 минут. Со временем тренировка может составлять 90 минут, но не более. Проще говоря, короткой тренировки недостаточно, а от очень продолжительных есть риск получить так называемую "перетренированность", которая сопровождается длительными болями в мышцах.
4. Слишком много тренировок в неделю. 5-6 раз в неделю тренируются спортсмены. Для новичков 2-3 раза будет достаточно.
5. Стеснение подойти к дежурному тренеру и узнать как правильно пользоваться тренажёром. Хочется попробовать что-то более интересное, чем беговая дорожка? Тогда попробуйте сначала разобраться и инструкцией (она чаще всего расположена рядом с тренажёром), если остались вопросы, то спроси тренера.
