Сутулость беспокоит всех людей, чья работа связана с долгим сидением на месте. Сначала мы сутулимся только на работе, а потом это становится привычкой. Как избавиться от сутулости?
Врачи называют сутулость избыточным кифозом, этот диагноз приносит своим обладателям много проблем, это некрасивый внешний вид, боль в мышцах и постоянная скованность о области груди. Избавиться от сутулости намного сложнее, чем заработать ее, потребуется воздействие на глубокие мышцы брюшного пресса и спины, а также на мышцы, удерживающие лопатки, растяжка мышц грудной клетки и бедра. В формировании осанки участвует много мышц.
Выбрать упражнения для исправления осанки поможет спортивный тренер, это будет комплекс из коррекционных упражнений без кардио и силовых нагрузок, с данной задачей отлично справляется пилатес. Но даже самые эффективные упражнения не помогут, если не поменять вредные привычки на полезные.
Сутулость развивается от сидячей работы, поэтому первым делом нужно научиться правильно сидеть.
Каждый раз, когда вы принимаете сидячее положение, старайтесь, чтобы:
- В теле отсутствовало напряжение;
- Лопатки были опущены и направлены нижними углами к позвоночнику;
- Грудная клетка была расправлена, а грудина – слегка приподнята;
- Колено было согнуто под прямым углом, а стопы стояли на полу;
- Поясничный отдел позвоночника был расположен с правильным изгибом, без физического напряжения;
- Туловище слегка наклонено вперед;
- Расстояние между грудиной и подбородком было не больше диаметра теннисного мяча;
- Макушка направлена вверх, являясь продолжением туловища.
Пример комплекса упражнений для избавления от сутулости
Эти упражнения не потребуют много времени на выполнение, поэтому их рекомендуется делать по 1-2 раза в день, каждое упражнение в четырех повторах.
- Сидя за столом, поднимите плечи, отведите их назад и вниз, тянитесь лопатками к тазу, удерживая нижнее положение в течении нескольких секунд;
- Упритесь ладонями в стол, направьте локти навстречу друг другу. На вдохе прижмите ладони к столу, при этом тянитесь грудиной и макушкой вверх, на выдохе напрягайте мышцы пресса, чтобы они приблизились к позвоночнику;
- Поставьте стопы параллельно друг другу, сделайте выдох и напрягите поочередно мышцы бедра, ягодиц и брюшного пресса. Слегка наклоните туловище вперед, при этом шеей и макушкой тянитесь вверх, а лопатками тянитесь вниз. Сделайте вдох и полностью расслабьтесь;
- Поставьте перед собой стул и упритесь руками в спинку, ноги прямые. Сделайте вдох и одновременно прогнитесь в грудном отделе, вытягивайте грудину вперед, живот втягивайте внутрь. На выдохе слегка подкрутите таз вперед, в течении всего времени лопатки тянутся вниз к позвоночнику.