Обычно мы знаем, что нам следовало бы съесть, но почему-то этого не происходит и наступают срывы. Теперь наши эмоции контролируют то, что мы едим.
Важно найти баланс в ваших отношениях с едой.
Ответьте на вопросы:
Съедаете ли вы больше, когда вы чувствуете себя расстроенным и раздражённым?
Начинаете есть в моменты когда вам скучно?
Вознаграждаете ли себя едой?
Ищите ли вы себе оправдания и причины, чтобы забросить план питания и тренировочный процесс?
Если вы ответили положительно на один из вопросов, возможно, вы перестали различать какой вы испытываете голод.
Между эмоциональным и физическим голодом есть большая разница, но вы можете спутать их, особенно в моменты нестабильного эмоционального состояния.
Эмоциональный голод приходит очень быстро, вас тянет к специфической еде (сладости, жирное), вы не чувствуете удовлетворение даже когда наелись, сожалеете после приёмов пищи.
Физический голод приходит медленнее, вы чувствуете насыщение, никаких сожалений.
Важно выяснить, что заставляет вас чувствовать эмоциональный голод, какие проблемы вас беспокоят, что толкает вас.
В следующий раз, как вас потянет захватить пол холодильника, остановитесь и сделайте небольшие действия:
Дайте себе 5 минут подумать о своих действиях, сделайте себе чашечку чая или выпейте стакан воды, избавьтесь от жажды.
Затем подумайте, что вызывает в вас чувство голода?
Если вам одиноко, позвоните друзьям, пообщайтесь с кем-нибудь.
При чувстве беспокойства найдите время на небольшую прогулку.
Если вам просто скучно, то начните читать книгу (можно заранее найти книгу, зная что вы подвержены приступам неконтролируемого голода), изучите пару слов иностранного языка, поможет любое ваше увлечение.
Здоровый образ жизни не значит, что в вашей жизни есть только курица, брокколи и рис, научитесь получать удовольствие от других аспектов жизни. Подмечайте что приносит вам удовольствие, ваш мозг постепенно выстроит новые взаимосвязи и вы станете обращать внимание на то как интересна жизнь происходящая вокруг вас.
Находите время для себя, рассмотрите разные планы питания, подберите что-то уникальное для себя. Не нужно ждать волшебного решения вашей проблему, ВЫ САМИ СПОСОБНЫ это сделать, при чём сделаете это с любовью к себе.
Поддержите мой канал, подписывайтесь и ставьте лайк!
Будьте здоровы и счастливы!