Всем привет в рамках данной статьи мы разберем лучшие упражнения для тренировок рук, в общем приступим
1) Жим лежа средним хватом
Упражнение хорошо растит трицепс, а именно он и составляет большую часть мышечной массы рук. Важно использовать хват на ширине плеч, не уже, ведь излишне узкий хват очень сильно может травмировать ваши локти и запястья.
2) Отжимание на брусьях
Желательно найти брусья поуже , ведь на сильно широких брусьях большая часть нагрузки будет идти на грудь. Упражнение отличное и дает хорошую базовую нагрузку, по этому это упражнения делать обязательно если нет травм которые вам мешают.
3) Подтягивание на турнике узким обратным хватом
Очень полезное упражнение и оно самое базовое для ваших бицепсов. Рекомендация не разгибать руки до конца в нижней точке и делать в средине амплитуды. Именно такая техника позволит вам давать нужную нагрузку на ваши руки.
4) Подъем штанги на бицепс
Упражнение можно назвать "условно" базовым, но тем не менее оно довольно эффективное. В нем как и во всех остальных нужно стремиться к прогрессии нагрузок и постепенно повышать рабочие веса.
5) Подъем штанги на бицепс обратным хватом
Также довольно эффективное упражнение для бицепсов, а также для брахиалиса, кроме того позволит вам растить еще и предплечье за счет того что дает хорошую нагрузку на плечелучевую мышцу. Можно еще более сильно сместить акцент на предплечье за счет сужения хвата и выполнения в частичной амплитуде.
Ребята и не забывайте во всех упражнениях следить за техникой и постоянно прогрессировать в рабочих весах, именно так вы сможете добиться успеха. Всем удачи !
