Далеко не каждая девушка, женщина имеет возможность, а главное время для посещения тренажерных залов, йоги, массажа и прочих оздоравливающих процедур. Самое главное это мотивация и твёрдое "хочу", и всё можно сделать в дома или на природе. Рассмотрим несколько примеров домашних тренировок и самомассажа.
Йога
Для того, чтобы быть стройной, достаточно нескольких очень простых упражнений для укрепления наших мышц.
1. Поза "кошка - корова". Встаньте на четвереньки, и прогните спину досчитайте до пяти, и округлите спину, досчитайте до пяти. Повторите это действие 6 - 10 раз.
2. Поза "кобра" лягте на живот, не поднимая бёдер, поднимайтесь на руках, пока руки не выпрямятся, задержитесь в таком положении секунд на 20. Опустите руки вдоль тела и отдохните немного.
Эти два упражнения укрепятся ваши мышцы живота и уберут боль в спине. Так же очень хорошо себя зарекомендовало такое упражнение как "планка", можно на локтях, можно на вытянутых руках. Начинать нужно с малого, главное прямая спина (если трудно встаньте на колени сначала). Если удержали своё тело хотя бы 5 секунд, то это уже отлично! Увеличивайте каждый день на 5 - 10 секунд, и ваши мышцы будут крепнуть.
Физические упражнения
1. Стоя, руки на пояснице, понемногу отклоняйтесь назад, очень легко, не напрягайтесь. Насколько сможете, и задержитесь на 10 секунд. Наклоны в сторону. Руки за голову, ноги вместе. Медленно наклониться в сторону, пока не почувствуете растяжение тела, задержаться на 5 секунд, наклониться в другую сторону, повторить.
Самомассаж
Давайте займёмся животом, ведь, как известно, да же самый красивый пресс может скрываться под слоем жира, как это не печально. Начнём с движениями по часовой стрелке двумя руками, одна ладонь на другой, поглаживаем живот, и бёдра, пару минут достаточно будет. Теперь разминаем жировую ткань на животе, и бедрах. Слегка оттяните складочку и пощипайте себя слева направо, и обратно мелкими "шажками". Костяшками пальцев с небольшим надавливанием круговыми движениями помассируйте все проблемные места.
Только без фанатизма. Помните это только начало, каждый день занимаясь по 30 - 60 минут в день, вы без вреда здоровью укрепите мышцы и избавитесь от лишних килограммов. И самое главное, быстрые углеводы и излишнее количества жареной пищи никогда не сделают нас стройными.
