Всем привет в рамках данной статьи мы разберем 6 самых полезных упражнений для вашего здоровья которые можно выполнять в тренажерном зале. Просьба не путать эти упражнения с упражнениями для набора мышечной массы , про них у же была стать на моем канале , можете почитать перейдя по ссылке
Подъем ног в висе
Это упражнение самое лучшее для тренировки пресса, а сильный и мощный пресс нужен нам для хорошего здоровья. Он позволяет нам держать нашу осанку на ряду с мышцами разгибателями позвоночника, про которые мы еще поговорим в данной статье. Гипертонус разгибателей позвоночника ведет к сильному лордозу в поясничном отделе и именно тренированы пресс помогает преодолеть этот дисбаланс.
Упражнение Андрея Арямнова
Выполнять его можно как в зале так и дома. Оно служит для профилактики и лечения грыж, рекомендую его выполнять всем независимо тренируетесь вы в зале или дома, имеете или нет проблемы со спиной. Мне лично оно очень помогает и я всегда делаю его в конце тренировки по 2-3 минуты.
Висы на турнике
Также без проблем можно выполнять и дома и в зале. Упражнение позволяет вам расслабить спину, особенно актуально для тех у кого хронически перегружен поясничный отдел.
Отведение с гантелей
Служит для профилактики травм ротаторной манжетки плеча, также можно применять в реабилитационный период. Если на данный момент травм плеча у вас нет вы просто можете включать данное упражнение в начале тренировки в качестве разминке не более 1-2 подходов и в конце тоже примерно столько. Это упражнение не просто помогает уменьшить риск развития травм плеча но еще и позволит вам увеличить силу во всех жимовых упражнениях.
Приседание с умеренным весом и правильной техникой
Приседание это то упражнение которое может быть как самым опасным так и самым полезным. Вам необходимо все делать с правильной техникой и не лезть на веса. Правильная техника эта вещь индивидуальная и зависит от вашей антропометрии, некоторым антропометрии позволяет садится глубоко и при этом колени не сильно выведены вперед и спина ровная, у других увы это не получиться как бы они не старались, в таком случаи не нужно себя ломать, просто садитесь до того положения при котором у вас получается держать спину. Тренируйте приседания в различных вариантах, с узкой, широкой постановкой ног, приседания с паузой и приседания на лавку, все это поможет держать ваши ноги в тонусе , будет способствовать повышению уровня тестостерона и по некоторым данным приседания также помогаю предотвратить развитие простатита, что особо актуально для тех кто в возрасте. В любом случаи это упражнение очень важное в тренировочном процессе и если у вас нет травм которые мешают его исполнению вы должны делать его обязательно.
Обратная гиперэкстензия
Очень полезное упражнение для вашей поясницы, позволят укрепить ваши разгибатели позвоночника, и кроме того упражнение очень хорошо подходит для профилактики и лечения грыж. Рекомендую всем, эффект вы почувствуете практически сразу.
Всем здоровья и хорошего дня !