В современном обществе модно иметь стройную фигуру. Но что делать, если с приходом зимы вы начинаете набирать вес? Как с этим бороться?
Увеличение массы тела с приближением зимы - естественный процесс, который наблюдается как у животных, так и у людей. Организм таким способом готовится к периоду, когда сокращается количество источников питания. И хотя в современном обществе количество и качество пищи практически не зависит от сезона, наш организм все еще придерживается биологических часов.
Пищевые привычки
По пищевым привычкам люди делятся на два основных типа. Первый тип людей придерживается диеты, основанной на полезных углеводах с минимальным содержанием жира. Второй тип предпочитает диету, основанную на небольшом количестве углеводов и более высоком содержании жира. Тем не менее, ваши привычки в еде могут не относиться к какому-то типу, а быть где-то посередине. Если вы начинаете ощущать зимнее увеличение веса, нужно подумать об изменении рациона и образа жизни. Вам не нужно страдать от голода, но придётся сократить количество жира или углеводов в вашей диете. Этот простой способ обычно позволяет человеку нормализовать свой вес. Углеводы и жиры желательно заменить листовыми овощами.
Увеличение энергии
Еще одна типичная зимняя проблема – снижение физической активности. Естественно, на работе активность остается прежней. Речь о том, что люди, которые летом ходят в путешествия, катаются на велосипеде, купаются в море или пруду, сприходом зимы резко снижают подвижность. Поэтому очень целесообразно в это время увеличить количество физических нагрузок. Прогулки вероятны и в холодное время года, просто нужно одеваться в соответствии с погодой. Поговорите с друзьями и регулярно отправляйтесь на прогулки. В сухую погоду можно играть в волейбол или футбол.
Улучшайте метаболизм
Зимой в вашем рационе должны преобладать овощи, бобовые, фрукты – побольше клетчатки. Мы также рекомендуем включить в меню яйца, сыры и мясо – в разумных количествах. Если вы вегетарианец, замените мясо растительной диетой. Но избегайте фастфуда, сладких напитков и других вредных продуктов.
