Каждый, кто только начал заниматься в зале, задаётся вопросом : "Что лучше подойдёт для начала? Штанга или гантели?"
Чтобы ответить на этот довольно интересный вопрос, давайте разберём плюсы и минусы обоих
Плюсы использования гантелей
1. Одно из отличий от штанги это то, что с гантелями есть возможность добиться гораздо большей активации ваших мускулов. Штанга не позволяет вам двигаться в разных направлениях, что уменьшает разнообразие работы мышц. Гантели же позволяют разнообразить ваши занятия: можно изменять линии движения и амплитуду упражнения, что позволяет задействовать больше групп мышц и достигать отличных результатов
2. Гантели разрешают добиться куда наибольшего равновесия во время повторений, что крайне важно, когда идёт разговор о развитии пропорционального тела. Вдобавок гантели разрешают делать куда наиболее различные упражнения, что гарантирует разного рода нагрузку на мускулы. Со штангой добиться такого достаточно тяжело, не напрасно всё-таки данный снаряд считают лифтерским.
Плюсы использования штанги
1. Исследования на тему увеличения мышечной массы выделяют 3 главных фактора, при которых данный рост массы осуществим: мышечное усилие, повреждение мышц, метаболический стресс. Из данных 3 принципов основную роль на себя берёт мышечное усилие, которое появляется во время сильных нагрузок на мышечную группу, то есть во время обычных упражнений. И конкретно штанга даёт нам возможность жать и подымать больший вес, нежели гантели. Это происходит потому, что гантели требуют большей стабилизации.
2. Штанга позволяет постепенно увеличивать вес. Мы без проблем можем набросить 2,5 либо даже 1,25 кг. на снаряд, и это повысит сложность выполнения упражнения. С гантелями всё куда труднее. Они имеют ограниченную прогрессию весов, что иногда не позволяет должным образом прогрессировать.
Как определиться с выбором?
На самом деле не стоит выбирать что-то одно. Лучше всего комбинировать занятия с разными снарядами. Если вы хотите заниматься тяжелыми базовыми упражнениями, как приседания или жим здесь вам подойдёт именно штанга, потому что тут основной целью является увеличение веса. Для остальных занятий лучше всего подойдут гантели.
Спасибо за внимание! Оценивайте и комментируйте пост)