Большинство людей привыкло к тому, что для хорошего самочувствия и поддержки иммунитета им советуют употреблять больше цитрусовых и других фруктов, богатых витамином С. Но для правильного выживания зимой одной аскорбиновой кислотой (тем самым витамином С), как говорится, сыт не будешь.
Витамины группы D
Без этой составляющей ежедневного рациона можно забыть о возможности получать в достаточном количестве кальций и фосфор, даже если пить аптечные БАДы. Они просто не будут усваиваться без витамина Д.
Проблем добавляет тот факт, что обычно организм вырабатывает его самостоятельно в достаточном количестве, но при условии нахождения под солнышком. А зимой светлый день короче, что снижает естественную выработку витамина. Приходится дополнять недостаток искусственным путем.
Витамины группы В
Заметили шелушение кожи, потрескавшиеся губы, ломкость ногтей и волос? И все это на фоне непонятно откуда взявшейся раздражительности? Поздравляем, у вас недостаток витамина В.
Исправить ситуацию помогут следующие доступные продукты:
· гречка;
· горох;
· рис;
· орехи;
· почки, сердце и печень.
Витамины группы А
Всем известный ретинол стоит на страже остроты зрения, что зимой, когда темнеет рано и люди портят зрение при ламповом освещении, особо актуально. Дополнительно витамины группы А помогают противостоять армии простудных заболеваний, которые поджидают зазевавшегося человека за каждым углом.
Пополнить истощившиеся запасы можно за счет употребления увеличенной дозы оранжевых фруктов и овощей. Подойдут морковь, тыква, а также мясо и яйца.
Витамины группы Е
Такие витамины еще называют токоферолом. Под его ответственностью – контроль упругости кожи, которая при морозе сильно иссушается. Также витамин Е благотворно влияет на функционирование мозга, что понравится работникам из сферы умственного труда, которые в холода часто испытывают упадок сил, а на горизонте начинает маячить тень депрессии. Отогнать ее можно:
· семечками;
· орехами;
· растительным маслом.
Витамин Р
Но если о витаминах А, В, С много кто наслышал, то вот об аскарутине, который в медицинской терминологии проходит под обозначением «витамин Р», мало кто знает. А ведь его наличие в организме помогает поддерживать здоровье сосудов, что особенно важно в период затяжных праздников, когда люди перестают тщательно следить за рационом питания, подвергая сосудистую систему повышенным нагрузкам.
Получить все перечисленные составляющие правильной зимовки можно как из продуктов, так и с помощью аптечных добавок вроде «Аэвита», «Мультитабса».
Самое важное – придерживаться нормы, иначе есть риск перекормить тело витаминами, что тоже до добра не доводит.