Прежде всего вам стоит научиться разговаривать с собой, так как вы обычно это делаете с близким другом.
Когда речь заходит о личностном развитии, то наша культура часто празднует тех, кто уверен в себе. Но новое исследование предполагает, что самосострадание может быть лучшим способом приблизиться к успеху и личностному развитию. Например, уверенность в себе заставляет вас чувствовать себя лучше и быть увереннее в своих способностях, в то время как сострадание к себе побуждает вас признать свои недостатки и ограничения. И как только вы признаете и принимаете свои недостатки, у вас будет больше шансов на успех. Это, в свою очередь, к позитивным изменениям в вашей жизни.
Понимание самосострадани
На основе буддийской психологии сострадание к себе - это не то же самое, что чувство собственного достоинства или уверенность в себе. На самом деле, по словам доктора Кристин Нефф , профессора психологии в Техасском университете, самосострадание подразумевает, что вы относитесь к себе так, как если бы вы относились к своим друзьям или членам семьи, когда они потерпели неудачу или облажались. В общем, сострадание к себе включает в себя признание того, что вы человек, и что вы делаете ошибки.
Основные компоненты самосострадания
Когда дело доходит до практики самосострадания, есть несколько основных компонентов, которые необходимы для успеха. Во первых быть добрым к себе, так же как вы были бы с близким человеком; помнить, кто ты есть на самом деле.
Когда вы практикуете доброту, вы признаете, что все люди несовершенны и что у всех людей несовершенная жизнь. И вы должны быть добры к себе, даже тогда, когда дела идут совсем не так, как вы планировали. Например, когда что-то идет не так, доктор Нефф говорит, что вашей первой реакцией скорее всего будет мысль: «Это не должно было случиться». Или вы можете подумать: «У меня не должно быть этой проблемы в моей жизни. Все остальные живут совершенно счастливыми, нормальными жизнями». Вы должны понять, что именно такие мысли заставляют почувствовать себя изолированным , одиноким и отличным от всех остальных.
Вместо того чтобы себя жалеть и думать «бедный я» , вы должны сказать себе « се время от времени терпят неудачу». Вы должны признать, что все мы люди, и у каждого из нас есть свои проблемы. Когда вы научитесь мыслить подобным образом, это изменит ваш взгляд на жизненные проблемы и трудности. Это откроет двери для вас , чтобы получать новый жизненный опыт.
Осознание
Другой компонент самосострадания - осознание. Когда вы осознаете, что вы готовы принять боль и страдания от настигнувших вас неудач. Вы сможете подготовить себя и принять любой встречный вызов которая может сделать вам жизнь. Но большинство людей не хотят этого делать. Они обычно просто хотят этого избежать. Они хотят избежать боли и сразу перейти к решению проблемы. Вместо того чтобы осознать и проанализировать. Важно, чтобы вы уделили время тому, чтобы вспомнить, что эти неудачи заставляли чувствовать вас и почему они могли произойти. Когда вы сможете это сделать, у вас будет гораздо больше шансов расти и учиться на ситуации.
Еще одна вещь, о которой вам нужно помнить, это ваш внутренний критик. Самокритика может быть очень пагубной и часто крутиться в вашей голове. Но внимательность позволяет вам осознавать свои недостатки, не вынося суждений о себе. В результате вы поймете, где вам нужно быть лучше, без давления на себя самого.
Дефектность
Как только вы поймете, что ожидать совершенства нереально , вы почувствуете, как огромный груз будет снят с ваших плеч. Это также поможет вам понять,то что вы испытываете, является нормальным и вы не должны переживать по этому поводу. Кроме того, распознавание ваших недостатков может также помочь вам наладить связь с другими людьми, потому что вы понимаете, что каждый испытывает такие же трудности.
Помните, что сострадание к себе заключается в том, чтобы быть добрым к
самому себе и осознавать, что совершенных людей не бывает, включая и вас.