Джон Донован
Лучший способ получить необходимые вам витамины, минералы и другие питательные вещества - это отнюдь не покупать их в местной аптеке. Их необходимо получать из пищи.
Хороший, сбалансированный план питания - заполненный фруктами и овощами, обезжиренными молочными продуктами, большим количеством жидкости, более здоровых масел, хороших белков и цельных зерен - вот что нам нужно.
Тем не менее, многим пожилым людям трудно придерживаться здоровой диеты. Там может быть много причин, например:
Отсутствие аппетита
Проблемы с жеванием
Фиксированные низкие бюджеты
Проблемы с поиском здоровой пищи
Добавьте к этому, что ваше тело работает не так хорошо, как раньше, и путь к нормальному питанию может быть трудным.
Дополнения в виде таблеток могут быть вариантом. В рамках плана, составленного вами и вашим врачом, они могут делать то, для чего и предназначены - заполнить пробелы в вашем рационе.
Но польза от приёма таблеток не так однозначна. Принимать витамин А - важно для здоровья глаз, кожи и иммунной системы.
«Витамин А является в некоторой степени спорным витамином, потому что вы можете получить от него токсичность», - говорит Ронни Чернофф, доктор философии, заместитель директора Арканзасского гериатрического образовательного сотрудничества.
Слишком много его может вызвать тошноту, головные боли, головокружение и другие симптомы. Она добавляет, что пожилые люди имеют больше шансов, когда они принимают слишком много, потому что их организм также не справляется с витамином.
«Если вы принимаете витамин, предназначенный для ежедневного приема, это нормально», - говорит Чернофф. «Но вы не должны принимать пять из них в день».
После разговора с врачом, если вы решите, что вам нужен поливитамин, получите полную добавку, которая обеспечивает 100% рекомендуемого количества витаминов и минералов.
Будьте особенно осторожны, когда вы:
Принимаете более одной добавки
Используйте добавки вместо лекарств
Принимайте их вместе с безрецептурными или отпускаемыми по рецепту лекарствами
«Вы хотите убедиться, что ваша левая рука знает, что делает ваша правая рука», - говорит Джоан Сэлдж Блейк, EdD, клинический доцент кафедры питания в Бостонском университете.
Как витамины могут помочь
У пожилых людей разные потребности в витаминах и минералах. Например, правильное количество кальция может помочь предотвратить остеопороз у женщин. Витамин D, который помогает вашему организму принимать и использовать кальций, также помогает предотвратить потерю костной массы и сломанные кости у пожилых людей.
Иногда трудно точно знать, что вам нужно. Но если у вас сбалансированная диета, у вас, вероятно, все в порядке. Если вы по-прежнему обеспокоены, Робин Форутан, диетолог из Нью-Йорка, предлагает вам спросить своего врача, могут ли добавки помочь.
Прежде чем отправиться в магазин, важно знать, что термин «добавки» включает не только витамины и минералы, но также травы и другие растительные вещества, аминокислоты, ферменты и другие вещи. Некоторые из них являются так называемыми специальными продуктами, такими как пробиотики или рыбий жир.
Прежде чем принимать что-либо, поговорите со своим врачом и прочитайте этикетки.
Что мне может понадобиться?
Вы можете найти их в продуктах питания или на прилавке с добавками:
Кальций . «На самом деле не должно быть никаких причин, чтобы у людей был дефицит кальция», - говорит Анжел Планелс, диетолог из Сиэтла. Известный своей ролью в укреплении ваших костей, кальций содержится в молочных продуктах, таких как молоко и йогурт. Женщины - особенно те, которые могут иметь остеопороз - могут подумать о приеме добавок кальция. Но сначала поговорите со своим врачом.
Витамин D. Это питательное вещество, полученное организмом от солнечного света, помогает усваивать кальций и фосфор, поэтому оно является ключевым для здоровья костей и зубов. Пожилые люди тоже этого не делают, поэтому добавки могут снизить вероятность потери костной массы и переломов.
Витамин В12 . Это важно для поддержания здоровья клеток крови и нервных клеток. Старение влияет на то, насколько хорошо вы принимаете и употребляете В12 в пище, поэтому, если вам за 50, лучше всего получать В12 из добавок и обогащенных витамином В12 продуктов, таких как злаки, а также продуктов, которые богаты этим, таких как мясо , нежирные молочные продукты и рыба.
Фолат (фолиевая кислота или Витамин B9). Это помогает предотвратить анемию. Шпинат, бобы, горох, апельсины, обогащенные хлопья и обогащенный хлеб могут иметь его.
Витамин В6 на самом деле представляет собой группу витаминов: пиридоксин, пиридоксинал и пиридоксамин, которые тесно связаны между собой и действуют совместно (калоризатор). Необходим В6 для образования антител и красных кровяных клеток. . Это помогает вашему метаболизму и иммунной системе. Вы можете получить его в обогащенных злаках и соевых продуктах, а также в мясных и цельных зернах.
Ваше тело также нуждается в этом:
Витамин С . Апельсины, верно? (И красный, и зеленый болгарский перец, а также другие овощи и фрукты.) Это может помочь защитить вас от катаракты, помочь в заживлении ран и, возможно, снизить вероятность возникновения некоторых видов рака.
Магний . Помимо прочего, он помогает поддерживать стабильное кровяное давление и уровень сахара в крови. Это также хорошо для ваших костей. Вы можете получить его в орехах, шпинате и молочных продуктах, и он используется для обогащения некоторых хлопьев для завтрака. Эксперты не уверены, насколько хорошо это работает в качестве дополнения.
И вот некоторые популярные вещи, которые вы можете найти в проходе добавок, о которых вы могли бы поговорить с врачом:
Пробиотики . Здоровье кишечника также очень важно для вашей иммунной системы. Некоторые исследования показывают, что пробиотики - живые организмы, подобные тем, которые содержатся в йогурте, - помогают предотвратить некоторые виды диареи и ослабляют симптомы синдрома раздраженного кишечника.
Коэнзим Q10 . Также называется coQ10, это естественно в вашем теле и содержится в большинстве тканей организма. Это может помочь вашей иммунной системе работать лучше.
Мелатонин . Гормон выделяется в основном ночью, считается, что он поможет вам уснуть. Существует в таблетках
Рыбий жир . Американская кардиологическая ассоциация рекомендует не менее двух порций лосося и других видов рыбы с жирными кислотами омега-3 в неделю. В дополнение к этому, никакие исследования не показали, что он защищает от болезней сердца. Омега-3 также может помочь с симптомами ревматоидного артрита.
Источник https://www.webmd.com